بهترین برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان

بهترین پرطرفدارترین برنامه رژیم لاغری سریع دنیا یک ماهه رایگان 2024

رژیم غذایی را برای اثربخشی آنها در کاهش وزن کوتاه مدت بر اساس داده های گروهی از متخصصان رژیم غذایی، تغذیه و سلامت رتبه بندی کرده ایم.

می دونستید که ایرانی ها به علت عدم توجه به رژیم غذایی و استفاده بیش از حد غذاهای آماده مانند فست فود و یا غذاهای پرچرب سبب افزایش بی رویه وزن می شوند؟

تا حالا اقدام به لاغری نموده اید و موفق نشده باشید که چربی های شکم و پهلو را آب کنید؟

گاهی اوقات افرادی برای لاغری با مشکل مالی روبرو هستند و وقتی به فکر لاغری می افتند، ترس از هزینه های زیاد موادمصرفی دارند و با رژیم های ناسالم بجای چربی سوزی صدها آسیب به بدن خود وارد می کنند.

در این مقاله با کمترین هزینه و تمامی خوراکی های موجود در یخچال و حبوبات که در همه منازل موجود است برای شما بهترین رژیم لاغری دنیا را در سایت avaler گردآوری نموده ایم و بصورت رایگان در اختیار شما همراهان قرار داده ایم.

این برنامه های غذایی با نظرات متخصصین دنیا برای افرادی که خواهان رژیم اصولی برای لاغری شکم و پهلو هستند بسیار مفید و جواب مثبت و بسیار عالی برای کسانی که انجام داده اند، داشته است.

برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان

هفته اول:

روز 1:

• صبحانه: 1 تخم مرغ آب‌پز، 1 برش نان تست کامل، 1 عدد سیب
• میان‌وعده: 10 عدد بادام
• نهار: سالاد سبزیجات با مرغ کبابی و سس لیمو
• میان‌وعده: 1 فنجان ماست کم‌چرب
• شام: ماهی گریل شده با بروکلی بخارپز

روز 2:

• صبحانه: 1 کاسه اوتمیل با شیر بادام و توت‌فرنگی
• میان‌وعده: 1 عدد خیار
• نهار: سوپ عدس با سالاد سبز
• میان‌وعده: 1 عدد موز
• شام: کباب سبزیجات با کینوا

روز 3:

• صبحانه: اسموتی با اسفناج، موز و پروتئین وی
• میان‌وعده: 1 عدد پرتقال
• نهار: سالاد تن ماهی با سبزیجات
• میان‌وعده: 1 فنجان توت‌ها
• شام: مرغ آب‌پز با اسفناج و سیب‌زمینی شیرین بخارپز

روز 4:

• صبحانه: 1 کاسه ماست یونانی با عسل و گردو
• میان‌وعده: 1 عدد هویج
• نهار: سوپ کدو حلوایی با نان کامل
• میان‌وعده: 10 عدد پسته
• شام: گوشت بوقلمون با سالاد کلم

روز 5:

• صبحانه: 1 عدد تخم مرغ عسلی با نان کامل و آووکادو
• میان‌وعده: 1 عدد گوجه‌فرنگی
• نهار: خوراک سبزیجات با برنج قهوه‌ای
• میان‌وعده: 1 عدد سیب
• شام: ماهی قزل‌آلا با سالاد کاهو

روز 6:

• صبحانه: 1 کاسه جو دوسر با شیر و توت‌ها
• میان‌وعده: 1 فنجان چای سبز با لیمو
• نهار: ساندویچ مرغ با نان کامل و سبزیجات
• میان‌وعده: 1 عدد موز
• شام: خوراک لوبیا سبز با برنج

روز 7:

• صبحانه: 1 اسموتی با اسفناج، کیوی و پروتئین وی
• میان‌وعده: 1 عدد خیار
• نهار: سالاد سبزیجات با نخود و سس لیمو
• میان‌وعده: 1 عدد پرتقال
• شام: مرغ گریل شده با سبزیجات بخارپز

هفته‌های بعدی:

برای هفته‌های بعدی، می‌توانید وعده‌های غذایی مشابهی را که در هفته اول ذکر شد، تکرار کنید. سعی کنید ترکیبات غذایی را تغییر دهید تا تنوع و تعادل بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید. می‌توانید از مواد غذایی سالم دیگری که به رژیم شما اضافه می‌شود نیز بهره‌مند شوید.

رژیم اتکینز چیست؟

این رژیم توسط تیم متخصصین پنل  US Newsجهانی مورد بررسی قرار گرفته است.

برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان اتکینز توسط دکتر رابرت اتکینز، متخصص قلب و عروق ایجاد شد که علاقه او به مزایای سلامتی رژیم های کم کربوهیدرات برای اولین بار در کتاب انقلاب رژیم غذایی اتکینز، با توجه به رژیم غذایی شامل چهار مرحله است که با کربوهیدرات بسیار کم شروع می شود و به تدریج بیشتر می خورید تا به وزن دلخواه خود برسید.

 

به عنوان مثال، در مرحله اول ، طبق برنامه سنتی اتکینز 20 ، در مرحله اول، مجاز به 20 گرم در روز کربوهیدرات خالص هستید که 12 تا 15 مورد از آنها از “سبزیجات پایه” سرشار از فیبر مانند آروگولا ، گوجه فرنگی و کلم بروکسل است. این برای حداکثر کاهش وزن توصیه می شود.

 

دو تکرار دیگر از رژیم غذایی، اتکینز 40، که به گفته شرکت “برای کسانی که کمتر از 40 پوند وزن کم کردن دارند” عالی است، و اتکینز 100، برنامه ای که برای کسانی که به دنبال حفظ وزن فعلی خود هستند، یک نقطه شروع دارند. به ترتیب 40 گرم و 100 گرم کربوهیدرات خالص در روز.

 

به طور کلی، این تئوری این است که با محدود کردن کربوهیدرات ها، بدن شما باید به سوخت جایگزین یعنی چربی ذخیره شده روی بیاورد. بنابراین قندها و «نشاسته‌های ساده» مانند سیب‌زمینی، نان سفید و برنج تماماً خارج می‌شوند. پروتئین و چربی مانند مرغ، گوشت و تخم مرغ پذیرفته می شوند.

 

اما کاهش کل کربوهیدرات تنها چیزی نیست که برای اتکینز وجود دارد. محدود کردن کربوهیدرات هایی که در هر زمان دریافت می کنید نیز در برنامه بازی است، یک وعده غذایی پر کربوهیدرات خون را با گلوکز پر می‌کند، گلوکز بسیار زیادی که سلول‌ها نمی‌توانند از آن استفاده کنند یا به عنوان گلیکوژن در کبد ذخیره کنند، به کجا ختم می شود؟ به عنوان چربی از نظر انعطاف‌پذیری برنامه، اتکینز 100 به شما اجازه می‌دهد تا در ابتدای کار، متنوع‌ترین غذاها را بخورید و 100 کربوهیدرات خالص را در طول روز اختصاص دهید.

 

در اینجا نحوه تجزیه آن آمده است:

حداقل 12 تا 15 گرم کربوهیدرات خالص در روز از سبزیجات پایه.

سه وعده 100 گرمی پروتئین در روز.

85  گرم کربوهیدرات خالص باقی مانده از غذاهایی مانند حبوبات ، مغزها یا دانه ها، میوه ها و سبزیجات با کربوهیدرات بالاتر و غلات کامل به دست می آید.

رژیم اتکینز شامل چهار مرحله اصلی است که هدف آنها کاهش وزن از طریق کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و افزایش مصرف پروتئین و چربی‌های سالم است. در هر مرحله، میزان کربوهیدرات مصرفی به تدریج افزایش می‌یابد تا بدن به حالت ثبات وزنی برسد. در اینجا برنامه‌ای برای هر چهار مرحله رژیم اتکینز ارائه شده است:

مرحله 1: القا (Induction)

در این مرحله که معمولاً 2 هفته طول می‌کشد، مصرف کربوهیدرات‌ها به حداقل کاهش می‌یابد (20 گرم خالص در روز).

روز 1:

صبحانه:

• 2 عدد تخم مرغ نیمرو با کره یا روغن زیتون
• 1/2 آووکادو

میان‌وعده:

• 10 عدد بادام

نهار:

• سالاد سبز با سینه مرغ گریل شده، روغن زیتون و سرکه
• 1 عدد خیار

میان‌وعده:

• 1 برش پنیر چدار

شام:

• ماهی سالمون کبابی با سبزیجات بخارپز (بروکلی، کدو)

روز 2:

صبحانه:

• املت با 2 عدد تخم مرغ و سبزیجات (فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، پیاز)
• 1 عدد گوجه‌فرنگی خرد شده

میان‌وعده:

• 1 فنجان ماست یونانی کم‌چرب

نهار:

• کباب گوشت با سالاد سبزیجات و روغن زیتون
• 1 عدد خیار

میان‌وعده:

• 1 عدد تخم مرغ آب‌پز

شام:

• مرغ کبابی با سبزیجات بخارپز (فلفل دلمه‌ای، هویج، کدو)

مرحله 2: کاهش وزن مستمر (Ongoing Weight Loss – OWL)

در این مرحله، هر هفته 5 گرم کربوهیدرات به مصرف روزانه اضافه می‌شود تا زمانی که شما به 40 تا 60 گرم کربوهیدرات خالص در روز برسید.

روز 1:

صبحانه:

• 2 عدد تخم مرغ نیمرو با کره یا روغن زیتون
• 1/2 آووکادو

میان‌وعده:

• 1 عدد پرتقال

نهار:

• سالاد تن ماهی با سبزیجات و روغن زیتون
• 1 عدد خیار

میان‌وعده:

• 1 برش پنیر چدار

شام:

• ماهی قزل‌آلا کبابی با سبزیجات بخارپز (بروکلی، کدو)

روز 2:

صبحانه:

• املت با 2 عدد تخم مرغ و سبزیجات (فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، پیاز)
• 1 عدد گوجه‌فرنگی خرد شده

میان‌وعده:

• 1 فنجان ماست یونانی کم‌چرب

نهار:

• کباب گوشت با سالاد سبزیجات و روغن زیتون
• 1 عدد خیار

میان‌وعده:

• 1 عدد تخم مرغ آب‌پز

شام:

• مرغ کبابی با سبزیجات بخارپز (فلفل دلمه‌ای، هویج، کدو)

مرحله 3: تنظیم پیش از نگهداری (Pre-Maintenance)

در این مرحله، هر هفته 10 گرم کربوهیدرات به مصرف روزانه اضافه می‌شود تا زمانی که شما به 60 تا 90 گرم کربوهیدرات خالص در روز برسید و وزن شما به تعادل برسد.

روز 1:

صبحانه:

• 2 عدد تخم مرغ نیمرو با کره یا روغن زیتون
• 1/2 آووکادو

میان‌وعده:

• 1 عدد سیب

نهار:

• سالاد سبز با سینه مرغ گریل شده، روغن زیتون و سرکه
• 1 عدد خیار

میان‌وعده:

• 10 عدد بادام

شام:

• ماهی سالمون کبابی با سبزیجات بخارپز (بروکلی، کدو)

روز 2:

صبحانه:

• املت با 2 عدد تخم مرغ و سبزیجات (فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، پیاز)
• 1 عدد گوجه‌فرنگی خرد شده

میان‌وعده:

• 1 فنجان ماست یونانی کم‌چرب

نهار:

• کباب گوشت با سالاد سبزیجات و روغن زیتون
• 1 عدد خیار

میان‌وعده:

• 1 عدد تخم مرغ آب‌پز

شام:

• مرغ کبابی با سبزیجات بخارپز (فلفل دلمه‌ای، هویج، کدو)

مرحله 4: نگهداری (Maintenance)

در این مرحله، شما میزان کربوهیدرات مناسب خود را پیدا کرده‌اید و باید به مصرف 90 تا 120 گرم کربوهیدرات خالص در روز پایبند باشید.

روز 1:

صبحانه:

• 2 عدد تخم مرغ نیمرو با کره یا روغن زیتون
• 1/2 آووکادو

میان‌وعده:

• 1 عدد پرتقال

نهار:

• سالاد تن ماهی با سبزیجات و روغن زیتون
• 1 عدد خیار

میان‌وعده:

• 1 برش پنیر چدار

شام:

• ماهی قزل‌آلا کبابی با سبزیجات بخارپز (بروکلی، کدو)

روز 2:

صبحانه:

• املت با 2 عدد تخم مرغ و سبزیجات (فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، پیاز)
• 1 عدد گوجه‌فرنگی خرد شده

میان‌وعده:

• 1 فنجان ماست یونانی کم‌چرب

نهار:

• کباب گوشت با سالاد سبزیجات و روغن زیتون
• 1 عدد خیار

میان‌وعده:

• 1 عدد تخم مرغ آب‌پز

شام:

• مرغ کبابی با سبزیجات بخارپز (فلفل دلمه‌ای، هویج، کدو)

انواع رژیم لاغری یک ماهه رایگان با کمترین هزینه و بهترین بازده جهت لاغری و حذف شکم برای شما به ارمغان آورده ایم.

در رژیم سرسخت لاغری چه چیزی بخوریم؟

در رژیم های غذایی بهتر است از دستورالعمل های زیر برای خود استفاده کنید، ولی در ادامه رژیم کلی بهمراه مقدار لازم در هر وعده را برای شما ذکر کرده ایم.

ماهی، گوشت گاو، مرغ و سایر پروتئین ها را تهیه کنید و در هر وعده غذایی یک وعده 100 گرمی میل کنید.

یک وعده یک گرمی چربی به هر وعده غذایی اضافه کنید، چربی های مد نظر ما کره حیووانی یا گیاهی، سس سالاد و روغن زیتون یک بازی منصفانه هستند.

وعده های غذایی خود را با سبزیجات برگ دار و سایر سبزیجات کم کربوهیدرات کامل کنید.

کره

تئوری پشت رژیم غذایی این است که با محدود کردن کربوهیدرات ها، بدن شما باید به سوخت جایگزین یعنی چربی ذخیره شده روی بیاورد. بنابراین کره حیوانی یا گیاهی را روی دو تا چهار وعده چربی اضافه شده در روز بریزید.

غوطه ور شدن سینه مرغ

این وعده را می توانید بعنوان یک غذای غنی و خامه ای برای پیش غذا یا غذای اصلی میل کنید. سبزیجات کم کربوهیدرات مانند بروکلی، کدو سبز و گل کلم برای غوطه وری عالی هستند.

سالاد با سس

اکثر سس‌ها را «چربی‌های ناسالم» می دانند، بنابراین لازم است با این رژیم غذایی از سس سالاد صرف نظر کنید یا از سس هایی که خودتان درست می کنید استفاده نمایید.

حلیله گوشت گوساله

اگر همیشه در حال تردد وسفر هستید، این دستورغذا فقط به چهار ماده نیاز دارد و کمتر از 20 دقیقه برای تهیه آن زمان نیاز دارید، برای طعم بیشتر، با یک تخم مرغ آب پز سرو کنید.

ماهی

برای تنوع این غذا را به چند روش مختلف تهیه کنید. سعی کنید فیله را در سیر و لیمو بریزید تا یک شام سبک و تازه داشته باشید وهمین وعده غذایی قوی و سبک و بدون چربی سبب پر انرژی شدن بدن شما و از طرفی عدم چربی گذاشتن در بدن می شود.

انواع توت ها با گاناش شکلاتی

شکلات چیپسی های بدون شکر، خامه غلیظ و عصاره وانیل را روی حرارت قرار دهید تا ذوب شود و سس را روی توت های مورد علاقه خود بریزید تا یک دسر خوشمزه تهیه کنید.

استیک

از یک وعده 100 گرم از این وعده غذایی مقوی استیک برای صبحانه، ناهار یا شام لذت ببرید. اما حتما ابتدا چربی را کم کنید.

سبزیجات با هوموس

با این میان وعده ساده گرسنگی خود را از بین ببرید. با خیارهای ورقه شده سرو کنید یا با انواع فلفل دلمه ای امتحان کنید.

در جریان باشید که اکثر بیماری های مردم ایران به علت اسفاده بیش از حد مواد غذایی چه سالم و چه ناسالم است و همین امر سبب آسیب جدی رساندن به کبد که منبع تحلیل موادی است که وارد بدن می شود و اگر کبد دچار افزایش لایه ی چربی گردد و کنترل نشود سبب مرگ انسان می شود.

بروزترین برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو رایگان

ابتدا برای شروع برنامه رایگان برای چربی سوزی با خود عهد ببندید که حتما رعایت کنید و بدن و مغز خود را در این زمینه فعال و پرورش دهید تا به یک عادت برای شما شود و سریعتر به هدف نهایی خود که همان لاغری شکم و پهلو ها می باشد، برسید.

در زیر برای شما برنامه برای مصرف صبحانه، میان وعده صبحگاهی، ناهار، میان وعده عصرگاهی، شام و آخرشب را برای شما جمع آوری و کاملا شفاف قرار داده ایم.

حتما برای جلوگیری از یکنواخت بودن وعده های مصرفی طبق دستورات ذکر شده تنوع در ترکیبات غذایی و دسر را رعایت کنید تا سبب افزایش میل و رغبت شما شود.

اگر سنگک را در وعده های خود مصرف نموده اید و برای عدم تکراری بودن می توانید از جایگزین نمودن یک برش بربری بهره مند شوید، راستی در صورتی که بربری هم نخواستید استفاده کنید از دو برش تافتون هم می توانید استفاده کنید، یا 4 برش لواش یا یک عدد نان تست (30گرم) یا یک عدد باگت کوچک (30گرم) جایگزین کنید.

رژیم غذایی رایگان برای لاغری که قول داده بودیم با کمترین هزینه لاغر شوید را برای شما بیان می کنیم.

مغزیجات چه چیزی را مصرف کنیم؟

بادام زمینی 10 عدد

گردو 2 عدد

دانه کنجد و مغز تخمه ها یک قاشق غذاخوري

زیتون سیاه 8 عدد بزرگ

زیتون سبز 10 عدد بزرگ

گردو 2 عدد

بادام درختی 6 عدد

پسته 14 عدد

فندق 5 عدد

بادام هندی 4 عدد

میوه جات مورد نیاز برای برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو رایگان راحت و بدون هزینه، کدام را استفاده کنیم؟

میوه ها به تنهایی هرکدام دارای ویتامین و خاصیت های گوناگونی می باشند که می توانیم جایگزین خیلی از غذاهای مختلف کنیم ولی توجه داشته باشید که میزان قند هر میوه را حتما باید کنترل نمود.

سیب، پرتقال، لیمو، هلو و شلیل را در برنامه غذایی خود قرار داده و 1 عدد را میل کنید و بقیه دستورات را در زیر برای شما قرار داده ایم.

موز: 1 عدد کوچک

گلابی، انار، گریپ فروت: نصف 1 عدد بزرگ

انبه: نصف 1 عدد کوچک

نارنگی، خرمالو، آلو تازه: 2 عدد متوسط

گیلاس، آلبالو: 12 عدد

انگور: 17 عدد

توت تازه: نصف لیوان

هندوانه، توت فرنگی: 1لیوان + یک چهارم لیوان

خربزه، طالبی، گرمک، تمشک: 1 لیوان

زردآلو: 4 عدد

خرما، آلو خشک، ازگیل: 2 عدد

کشمش، توت خشک: 2 قاشق غذاخوری

آناناس تازه، شاتوت: سه چهارم لیوان

انجیر تازه یا خشک: 3 عدد متوسط

برگه زردآلو: 8 عدد

انواع کمپوت و آب میوه ها: نصف لیوان را صرف کنید.

قبل از اینکه اعتراض کنید و بگویید که غذاهای مورد علاقه را چطور میل کنیم، برای شما یک وعده غذایی آزاد را قرار داده ایم، یعنی چی؟ شما در هفته یک وعده مثلا ناهار یا شام غذای لذیذی را که دوست دارید صرف کنید ولی لطفا زیاده روی نفرمایید.

نوشیدنی های گرم و سرد برای رژیم لاغری سریع شکم و پهلو آیا ممنوعیت خاصی دارد؟

ممنوعیت در نوشیدنی نداریم و شما هرچیزی را که تمایل دارید می توانید بنوشید ولی توجه کنید از نوشابه و الکل و سایر هم خانواده های این دو نوع نوشیدنی خطرناک اجتناب کنید.

اما قهوه، دمنوش های مختلف و چای و سایر نوشیدنی های مشابه را به میزان مورد نظر میل کنید.

برنامه سه وعده غذایی برای رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت را برای شما بصورت کاملا شفاف و آسان توضیح داده ایم و امیدواریم که با همکاری شما بهترین اندام را برای خود بسازید.

 

برنامه ما برای وعده های هفتگانه غذایی جهت انجام رژیم غذایی و چربی سوزی شکم و پهلو بصورت کاملا رایگان.

 

 صبحانه

گزینه اول برای سرو یک صبحانه سالم حتما درراس ساعت 7 تا 9 صبح، صبحانه را با استفاده از ساندویچ تخم مرغ آب پز که طبق مراحل زیر توضیح داده شده است آن را تهیه و سرو کنید.

یک عدد نان تست سبوس دار را تهیه کنید در صورتی که نان تست نبود به اندازه 4 کف دست (کف دست بدون انگشت) نان لواش آماده کنید، ولی بهتراست از نان تست استفاده شود چون کاملا یونیک و مقوی می باشد.

یک عدد تخم مرغ را کاملا آب پز کنید و سفت شود.

گوجه یا خیار در صورتی که هردو را دارید بهتر است، پوست آن ها را جدا کنید.

دو عدد زیتون پرورده را با هم بصورت لقمه های کوچک آماده و ترکیب کنید و با آرامش میل کنید.

شما روز خود را با بهترین صبحانه مقوی و بدون قند و چربی سرو نمودید در صورتی که تمایل به مشاهده برنامه غذایی صبحانه روز بعد خود را دارید حتما با ما در پیشنهاد صبحانه روز بعد همراه باشید.

صبحانه برنامه رژیم لاغری روز دوم

 

میان وعده صبح

میان وعده صبحگاهی از ساعت 10 تا 11 صبح فراموش نشود.

برای میان وعده شما باید یک نوشیدنی سبک و قابل تاملی را برای خود فراهم کنید، چرا چون نباید گرسنگی شما مدت دار شود و با حداقل خوراکی های استاندارد سلامت بدن را حفظ کنید.

یک لیوان شیر کم چرب را با کمی حرارت و ملایم با یک عدد خرما میل کنید، اگر تمایل به مشاهده میان وعده های صبح روزهای بعد دارید حتما کلیک و مشاهده نمایید.

میان وعده صبح برنامه رژیم لاغری روز دوم

ناهار

نوبت به ناهار می رسد و حتما به نکات و مقدار لازم ترکیبات دقت کنید.

برای یک وعده ناهار توضیح می دهیم و شما می توانید برای مشاهده سایر وعده های رژیم غذایی ناهار روی لینک کلیک کنید.

ناهار برنامه رژیم لاغری روز دوم

دم پختک گوجه با گوشت قرمز یا مرغ

6 قاشق غذاخوری سرصاف برنج + 1 عدد گوجه و پیاز و ادویه به میزان لازم + 50 گرم مرغ یا گوشت قرمز + 1 بشقاب سالاد کاهو + 4 قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب یا 1 لیوان دوغ کم چرب + (1 قاشق مرباخوری روغن مصرفی برای طبخ در وعده ناهار)

را با یکدیگر بصورت کاملا اصولی ترکیب و طبخ داده و بدون عجله با مدت زمان طولانی صرف کنید.

به یاد داشته باشید حتما ناهار را راس ساعت 12 الی 3 عصر باید سرو کرده باشید.

میان وعده عصر

میان وعده عصر را در دو تایم باید میل کنید.

حتما نیم تا یک ساعت قبل از تمرین میان وعده را میل کرده باشید و سپس به تمرین و ورزش بروید با خرید لباس ورزشی زنانه شیک انگیزه تون رو بیشتر کنید و این زمان بهتر است ساعت 16:30 تا 17:00 میان وعده عصر را نوشجان کنید.

میان وعده سبک و مقوی عبارت اند از: 1 عدد موز + 1 فنجان قهوه تلخ + 5 گرم شکلات تلخ

برای مشاهده انواع میان وعده های عصر جهت تنوع بیشتر به صفحات دیگر مقاله مراجعه نمایید.

میان وعده عصر برنامه رژیم لاغری روز دوم

میان وعده عصر در تایم دوم

در میان وعده دوم عصر از ساعت 19:00 تا 20:00 شما باید یک واحد میوه + 1 واحد مغزها (روز غیر تمرین) را مصرف کنید.

شام

برای سرو شام شما مجازهستید از ساعت 20:30 تا 22:30 وعده را میل کنید و بهتراست طبق برنامه پیشنهادی ما عمل کنید.

سالاد پاستا و فیله مرغ :

6 قاشق غذاخوری پاستا پخته + 45 گرم فیله مرغ تقریبا به اندازه 1.5 قوطی کبریت + پیاز و ادویه به میزان لازم + 4 قاشق غذاخوری ماست کم چرب یا 1 لیوان دوغ کم چرب + 1 قاشق مرباخوری روغن برای طبخ را آماده و غذای بسیار لذیذ و صدرصد تضمینی را با خیالی آسوده بخورید و چربی سوزی کنید.

برای استفاده از سایر پیشنهاد های دیگر حتما به پیشنهادات مربوط به وعده غذایی شام مراجعه نمایید.

شام برنامه رژیم لاغری روز دوم

وعده آخرشب

وعده آخر شب خود را راس ساعت 23:00 تا 00:00 با یک لیوان شیر کم چرب بنوشید.

این یکی از بهترین و بروز رژیم غذایی برای لاغری و متناسب سازی اندام است که شما برای مشاهده سایر برنامه های روزانه می توانید به قسمت برنامه هفتگی مراجعه کنید.

وعده اخر برنامه رژیم لاغری روز دوم

نحوه انتخاب یک برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن رایگان

هنگام انتخاب برنامه غذایی مناسب برای شما مهم است که چند فاکتور را در نظر داشته باشید .

برای شروع، حتماً نیازها و ترجیحات شخصی خود را در نظر بگیرید.

در حالی که برخی از افراد ممکن است از برنامه های رژیم غذایی ساختاریافته لذت ببرند، برخی دیگر ممکن است برنامه هایی را ترجیح دهند که کمی انعطاف پذیرتر باشند.

برخی از برنامه‌های غذایی نیز ممکن است به زمان و تلاش بیشتری نسبت به سایرین نیاز داشته باشند، که می‌تواند برای زنانی که نمی‌خواهند اندازه وعده‌های غذایی خود را اندازه‌گیری کنند یا میزان غذای مصرفی خود را ردیابی کنند، توجه مهمی است.

مطمئن شوید که از رژیم هایی که کل گروه های غذایی را حذف می کنند یا بیش از حد محدود کننده هستند، اجتناب کنید. نه تنها پیروی طولانی مدت این برنامه های غذایی دشوارتر است، بلکه می تواند دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز را نیز دشوارتر کند.

در نهایت، قبل از ایجاد هر گونه تغییر بزرگ در رژیم غذایی خود، حتما با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

این امر به ویژه در صورت داشتن هر گونه بیماری زمینه ای یا مصرف هر گونه دارویی مهم است.

بهترین برنامه برنامه ریزی غذا

برای چه کسانی بهتر است: افرادی که به دنبال راهی انعطاف پذیر برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی هستند

رژیم‌های غذایی گیاهی عمدتاً از غذاهای مشتق‌شده از گیاهان مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها و حبوبات تشکیل شده‌اند.

محصولات حیوانی: گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ و لبنیات نیز گاهی اوقات در مقادیر کم گنجانده می شوند.

چندین مطالعه نشان داده اند که پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی می تواند یک استراتژی موثر برای کمک به کاهش چربی بدن باشد.

یک بررسی نشان داد که افرادی که از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کردند نسبت به افرادی که از رژیم های دیگر پیروی می کردند در طی 4 سال افزایش وزن کمتری داشتند.

علاوه بر این، خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات ، که هر دو از اجزای اصلی یک رژیم غذایی گیاهی هستند، با افزایش کاهش وزن و کاهش چربی شکم مرتبط است.

نه تنها این، بلکه برخی تحقیقات در زنان نشان داده است که خوردن میوه و سبزیجات بیشتر ممکن است با کاهش خطر چاقی و افزایش وزن مرتبط باشد.

برای اطلاعات بیشتر در مورد پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی، “رژیم غذایی مبتنی بر گیاه برای مبتدیان” نوشته آلیس نیومن را بررسی کنید، که شامل یک نمونه برنامه غذایی 21 روزه برای کمک به شروع کار است.

تعامل هورمونی و بهترین کربوهیدرات برای رژیم لاغری سریع

برای چه کسانی بهتر است: افرادی که برنامه های رژیم غذایی ساختاریافته با دستورالعمل های ساده و سرراست را ترجیح می دهند.

رژیم های کم کربوهیدرات شامل محدود کردن مصرف قندهای اضافه شده و غذاهای پر کربوهیدرات مانند غلات و نشاسته است.

اگرچه انواع مختلفی از رژیم های کم کربوهیدرات وجود دارد، اما اکثر آنها مصرف کربوهیدرات را به کمتر از 26 درصد از کل کالری روزانه شما محدود می کنند.

رژیم‌های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن کوتاه‌مدت مؤثرتر از رژیم‌های کم‌چرب هستند، اگرچه تفاوت بین این دو به آرامی در طول زمان کاهش یافت.

برخی تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که رژیم‌های کم کربوهیدرات می‌توانند تعداد کالری‌هایی را که بدن شما در طول روز می‌سوزاند افزایش دهد، که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

علاوه بر این، مطالعات دیگر نشان داده‌اند که رژیم‌های کم کربوهیدرات ممکن است فواید خاصی برای زنان داشته باشند، از جمله بهبود سطح هورمون‌ها و منظم بودن قاعدگی.

با این حال، به خاطر داشته باشید که رژیم‌های بسیار کم کربوهیدرات ممکن است برای همه مناسب نباشد، به‌ویژه خانم‌هایی که شرایط پزشکی خاصی دارند یا باردار یا شیرده هستند.

اگر متوجه شدید که رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات بسیار محدود کننده یا سخت است، ممکن است بخواهید به جای آن یک رژیم غذایی با کربوهیدرات نسبتاً کم با 36 تا 44 درصد کالری از کربوهیدرات را امتحان کنید.

رژیم غذایی مدیترانه ای

افرادی که به دنبال یک برنامه غذایی ساده هستند که بیش از حد محدود کننده نباشد رژیم غذایی مدیترانه ای بهترین گزینه است.

بر اساس رژیم های غذایی سنتی کشورهایی مانند اسپانیا، یونان و ایتالیا، رژیم مدیترانه ای اغلب یکی از سالم ترین الگوهای غذایی در نظر گرفته می شود.

اگرچه رژیم غذایی مدیترانه ای به اندازه بسیاری از برنامه های دیگر ساختاری ندارد و هیچ قانون یا مقررات سختگیرانه ای ندارد، رژیم مدیترانه ای رتبه اول ما را به عنوان ساده ترین برنامه غذایی برای پیروی به دست آورد، زیرا ساده، پایدار، و بیش از حد محدود کننده نیست.

رژیم غذایی شامل خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها، غلات کامل و چربی های سالم مانند روغن زیتون است.

به عنوان بخشی از این رژیم غذایی، غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین شده با شکر، گوشت قرمز و غلات تصفیه شده باید محدود شوند.

چندین مطالعه نشان می دهد که رعایت بیشتر رژیم غذایی مدیترانه ای با کاهش خطر افزایش وزن و چاقی شکمی و احتمال بیشتر کاهش وزن مرتبط است.

نکاتی برای برنامه ریزی وعده های غذایی

اگرچه برنامه ریزی غذایی ممکن است کاری چالش برانگیز و وقت گیر به نظر برسد، استراتژی های زیادی وجود دارد که می تواند آن را بسیار آسان تر کند.

در اینجا چند نکته برای برنامه ریزی وعده های غذایی آورده شده است:

هر گروه غذایی را در نظر بگیرید. مطمئن شوید که هر گروه غذایی در منوی شما با گنجاندن یک پروتئین، یک چربی مفید برای قلب و یک کربوهیدرات غنی از فیبر در هر وعده غذایی ارائه شده است.

زمانی را کنار بگذارید. برنامه ریزی یک بازه زمانی مشخص برای برنامه ریزی وعده های غذایی در هر هفته یک راه عالی برای ادامه مسیر و رسیدن به اهدافتان است، به خصوص اگر در طول هفته مشغول هستید.

یک مجموعه دستور العمل را شروع کنید. عادت کنید دستور العمل هایی را که می خواهید امتحان کنید ذخیره کنید و سپس آنها را در منوی هفتگی خود بگنجانید.

آماده کردن غذا را امتحان کنید پخت دسته ای وعده های غذایی یا تهیه مواد اولیه از قبل می تواند به شما در صرفه جویی در وقت در طول هفته کمک کند و لذت بردن از غذاهای سالم و خانگی را آسان تر کند.

لیست مواد غذایی تهیه کنید. قبل از رفتن به فروشگاه تصمیم بگیرید که کدام وعده غذایی را می خواهید تهیه کنید و به چه موادی نیاز دارید. این می تواند به شما کمک کند که بدون صرف پول اضافی برای چیزهایی که ندارید، همه چیزهایی را که نیاز دارید به دست آورید.

ابزارهای صرفه جویی در زمان را ذخیره کنید. چندین ابزار آشپزخانه می‌تواند به ساده‌تر کردن آماده‌سازی غذا کمک کند. یک اجاق آهسته، مانند دیگ فوری ، برای دستور العمل های دستی عالی است و وسایلی مانند پلوپز، غذاساز و پرس پانینی می توانند به کاهش زمان در آشپزخانه کمک کنند.

در این سایت انواع رژیم غذایی لاغری یک ماهه رایگان برای شما با بهترین و خاص ترین برنامه قرار داده شده است و امیدواریم مورد رضایت شما واقع گردد.

رژیم لاغری 20 کیلویی

رژیم سیب

رژیم لاغری 7 روزه