فهرست
رژیم لاغری 7 روزه
این رژیم لاغری 7 روزه بدون محرومیت است: شما روزانه سه وعده غذایی و دو میان وعده می خورید، بعلاوه هر غذا حاوی 45 درصد کربوهیدرات، 30 درصد پروتئین و 25 درصد چربی های سالم است.
اگر می‌خواهید به مدت یک ماه وزن کم کنید، توصیه می‌کنیم با یک برنامه رایگان و پرطرفدار رژیم لاغری یک ماهه پایدار یا رژیمی که بتوانید آن را در دراز مدت حفظ کنید، شروع کنید.
اطلاعات بیشتر در اینجا: همه چیزهایی که باید درباره شمارش ماکروهای خود بدانید ) هنگامی که نوبت به نوشیدنی ها می رسد، فوربرگ توصیه می کند از انتخاب های بدون کالری و کم کالری مانند قهوه، چای و آب استفاده کنید.)
برای تسریع کاهش وزن و ساختن بدنی سالم و قوی، باب هارپر مربی پیشنهاد می کند که 60 تا 90 دقیقه ورزش متوسط را چهار بار در هفته انجام دهید.
صبحانه:
1/2 فنجان سفیده تخم مرغ مخلوط شده با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون، 1 قاشق چایخوری ریحان خرد شده، 1 قاشق چایخوری پارمزان رنده شده و 1/2 فنجان گوجه فرنگی گیلاسی
1 برش نان تست سبوس دار
1/2 فنجان زغال اخته
1 فنجان شیر بدون چربی
خوراک مختصر:
1/2 فنجان ماست یونانی بدون چربی با 1/4 فنجان توت فرنگی ورقه شده روی آن
ناهار:
سالاد تهیه شده با: 3/4 فنجان بلغور پخته، 4 اونس سینه مرغ کبابی خرد شده، 1 قاشق غذاخوری چدار کم چرب رنده شده، سبزیجات کبابی خرد شده (2 قاشق غذاخوری پیاز، 1/4 فنجان کدو سبز خرد شده، 1/2 فنجان فلفل دلمه ای)، 1 عدد یک قاشق چای خوری گشنیز خرد شده و 1 قاشق غذاخوری وینگرت کم چرب.
خوراک مختصر:
2 قاشق غذاخوری هوموس و 6 عدد هویج بچه
شام:
سالمون کبابی
1 فنجان برنج وحشی با 1 قاشق غذاخوری بادام تفت داده شده
1 فنجان اسفناج پژمرده بچه با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون، سرکه بالزامیک و پارمزان رنده شده
1/2 فنجان طالبی خرد شده روی آن
1/2 فنجان شربت تمشک تمام میوه و 1 قاشق چایخوری گردوی خرد شده
رژیم لاغری 7 روزه 8 کیلو
رژیم‌های غذایی که وعده کاهش وزن سریع، مانند کاهش 8 کیلوگرم در 7 روز، می‌دهند، معمولاً از نظر تغذیه‌ای متعادل نیستند و می‌توانند برای سلامت بدن مضر باشند. کاهش وزن سریع معمولاً منجر به از دست دادن آب بدن و بافت عضلانی می‌شود، نه چربی. این نوع رژیم‌ها ممکن است باعث مشکلاتی مانند کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی، ضعف، خستگی، و در درازمدت بازگشت وزن از دست رفته به شکل چربی شوند.
با این حال، اگر به دنبال یک برنامه غذایی کوتاه‌مدت برای کاهش وزن هستید، در اینجا یک رژیم غذایی 7 روزه وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا به صورت سالم‌تری وزن کم کنید. لطفاً توجه داشته باشید که این برنامه به کاهش 8 کیلوگرم در 7 روز نمی‌انجامد، اما به شما کمک می‌کند تا به طور سالم‌تر و مؤثرتر وزن کم کنید.
روز اول: روز میوه
- صبحانه: یک فنجان میوه‌های تازه مانند هندوانه، آناناس، یا سیب
- میان‌وعده: یک لیوان آبمیوه تازه بدون شکر
- ناهار: سالاد میوه با مقداری لیمو و کمی عسل
- عصرانه: یک سیب یا گلابی
- شام: یک کاسه هندوانه یا پرتقال
روز دوم: روز سبزیجات
- صبحانه: یک سیب‌زمینی پخته شده با کمی کره
- میان‌وعده: هویج خام یا خیار
- ناهار: سالاد سبزیجات با اسفناج، خیار، کلم، گوجه‌فرنگی و کمی روغن زیتون
- عصرانه: کرفس یا خیار
- شام: سبزیجات بخارپز مانند کلم بروکلی، گل کلم و هویج
روز سوم: میوه و سبزیجات
- صبحانه: میوه‌های تازه مثل آناناس یا پرتقال
- میان‌وعده: یک هویج یا کرفس
- ناهار: سالاد میوه و سبزیجات با کمی روغن زیتون و لیمو
- عصرانه: یک سیب
- شام: سبزیجات بخارپز
روز چهارم: روز موز و شیر
- صبحانه: 2 عدد موز با یک لیوان شیر کم‌چرب
- میان‌وعده: 1 موز
- ناهار: 2 عدد موز با یک لیوان شیر
- عصرانه: 1 موز
- شام: 2 عدد موز با یک لیوان شیر
روز پنجم: پروتئین و گوجه‌فرنگی
- صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز و یک گوجه‌فرنگی
- میان‌وعده: گوجه‌فرنگی خرد شده
- ناهار: سینه مرغ یا ماهی کبابی با 2 عدد گوجه‌فرنگی
- عصرانه: گوجه‌فرنگی
- شام: سینه مرغ یا ماهی کبابی با 2 عدد گوجه‌فرنگی
روز ششم: پروتئین و سبزیجات
- صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز
- میان‌وعده: هویج یا خیار
- ناهار: سینه مرغ یا ماهی کبابی با سبزیجات بخارپز
- عصرانه: سالاد سبزیجات
- شام: سینه مرغ یا ماهی کبابی با سبزیجات بخارپز
روز هفتم: روز آب و میوه
- صبحانه: یک لیوان آب میوه تازه
- میان‌وعده: یک کاسه میوه‌های تازه
- ناهار: سالاد میوه با کمی لیمو
- عصرانه: یک لیوان آبمیوه تازه
- شام: سبزیجات بخارپز یا سالاد میوه
نکات مهم:
- آب کافی بنوشید: حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
- فعالیت بدنی: برای افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن بهتر، فعالیت بدنی سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا انجام دهید.
- اجتناب از شکر و نمک اضافه: مصرف شکر و نمک را تا حد امکان کاهش دهید.
- مشورت با پزشک: پیش از شروع هر رژیم غذایی، به ویژه رژیم‌های کوتاه‌مدت و شدید، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
این برنامه به شما کمک می‌کند تا در یک هفته وزن کم کنید، اما توصیه می‌شود پس از پایان این دوره، به یک برنامه غذایی متعادل و پایدار روی آورید تا از کاهش وزن دائمی و سالم بهره‌مند شوید.
دتاکس رژیم لاغری هفت روزه
هیدراته: حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. نوشیدن آب به دفع سموم و سدیم که باعث نفخ می شوند کمک می کند. همچنین تشنگی را می‌توان با گرسنگی اشتباه گرفت، بنابراین قبل و بین وعده‌های غذایی نوشیدنی بنوشید. نکته: یک چای سبز شیرین نشده ونتی استارباکس سه فنجان آب به حساب می آید.
شکر و الکل را حذف کنید: در این هفت روز، خود را به چالش بکشید تا از مشروبات الکلی و شیرینی جات دوری کنید. به خود جرات بدهید و به جای آن روی پر کردن رژیم غذایی خود با غذاهای کامل تمرکز کنید، هنگامی که این کالری های خالی را رها کنید، متوجه تغییر بزرگی در احساس خود خواهید شد.
پروتئین و فیبر:
شعار شما برای هفت روز آینده (و در حالت ایده آل برای همیشه)”پروتئین و فیبر، پروتئین و فیبر ”
پروتئین و فیبر را با هر وعده غذایی و میان وعده همراه کنید تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید و اشتهای خود را سیر نگه دارید. فیبر از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل به دست می آید. پروتئین از منابع حیوانی بدون چربی، حبوبات، محصولات لبنی کم چرب و آجیل به دست می آید.
سبزیجات، سبزیجات، سبزیجات:
سبزیجات نامحدود، در این هفت روز، حتماً مقدار زیادی سبزیجات پر فیبر و پرآب بخورید (اسفناج، کدو حلوایی، مارچوبه، کنگر فرنگی و خیار). این سبزیجات به تقویت کبد، کلیه و سیستم گوارشی سالم کمک می‌کنند، سیستم‌های سم‌زدایی طبیعی بدن شما.
چربی شما را چاق نمی کند:
این ایده قدیمی باید از بین برود چربی‌های سالم، در حد اعتدال، به کاهش نفخ، کاهش وزن کمک می‌کنند و مزایای سلامتی زیادی مانند محافظت از قلب و حافظه، سلامت استخوان‌ها و موارد دیگر را ارائه می‌دهند.
سدیم کم:
از اقلام از پیش بسته بندی شده و سوپ هایی که سدیم را به رژیم غذایی شما می افزایند دوری کنید. کاهش سدیم به بدن اجازه می دهد تا از شر آب اضافی خلاص شود و نفخ را کاهش دهد.
رژیم کانادایی 7 روزه
این برنامه غذایی سالم 1500 کالری 7 روزه دیابت از نظر تغذیه متعادل و خوشمزه است. این بر اساس الگوی وعده غذایی مدیترانه ای است که بر میوه ها و سبزیجات تمرکز دارد.
غلات کامل؛ حبوبات؛ و پروتئین های بدون چربی مانند ماهی. دارای غذاهای مناسب دیابت مانند کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی پایین و پروتئین کامل و چربی های سالم مانند روغن زیتون است.
کربوهیدرات ها در طول هر روز متعادل هستند و هر وعده غذایی حاوی 30 تا 45 گرم کربوهیدرات خالص و میان وعده ها حاوی حدود 15 گرم کربوهیدرات است. بسته به اهداف و سبک زندگی شما، ممکن است کالری و کربوهیدرات شما بیشتر باشد. بر این اساس تعداد میان وعده ها یا اندازه وعده ها را تنظیم کنید.
صبحانه:
¾ فنجان (180 میلی لیتر) ماست یونانی ساده 0% با ½ فنجان (125 میلی لیتر) توت و ¼ فنجان (60 میلی لیتر) گردو یا بادام، 2 برش نان تست غلات کامل یا چاودار، 2 قاشق چایخوری (10 میلی لیتر) مارگارین نرم495 کالری، 46 گرم کربوهیدرات، 10 گرم فیبر، 36 گرم کربوهیدرات خالص
ناهار:
ماهی آزاد لیموی پخته شده: 2 ½ اونس. (75 گرم) ماهی قزل آلا، پخته شده با 1 فنجان (250 میلی لیتر) سبزیجات با برگ تیره یا سایر سبزیجات دلخواه (به دلخواه پخته شده) با نمک، فلفل سیاه، لیمو و سیر به سلیقه و ½ فنجان (125 میلی لیتر) قهوه ای پخته شده. برنج. 345 کالری، 41 گرم کربوهیدرات، 6 گرم فیبر، 35 گرم کربوهیدرات خالص
شام:
1 وعده تاکو سالاد مدیترانه ای: ½ فنجان (125 میلی لیتر) نخود کنسرو شده و آبکش شده در 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن زیتون گرم شده، روی کاغذ تورتیلای گندم کامل (8 اینچ/20 سانتی متر) با ½ فنجان (125 میلی لیتر) سرو کنید. سبزیجات خام (روگولا، گوجه فرنگی، خیار) یا سایر سبزیجات دلخواه، با کنجد و سالسا تزیین کنید520 کالری، 55 گرم کربوهیدرات، 10 گرم فیبر، 45 گرم کربوهیدرات خالص
رژیم سیب یک برنامه غذایی سالم و مقوی است که بخش عمده ای از وعده های غذایی شما را سیب تشکیل می دهد.مایل بودین میتونین این رژیم سیب رو هم ببینید.