لباس مناسب ورزش

لباس مناسب ورزش صبحگاهی

فواید ورزش صبحگاهی به خوبی توسط دانشمندان ورزش ثبت شده است و شواهد حکایتی فراوانی از جامعه تناسب اندام برای تایید آن وجود دارد.

وقتی روز خود را با دویدن، شنا، بازی بسکتبال یا وزنه‌برداری شروع می‌کنید، تمام سیستم‌های بدن را فعال می‌کنید و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهید.

ناگفته نماند، یک برنامه تمرینی صبحگاهی یک چیز قدرتمند برای ذهنیت شما است. وقتی بقیه در حال چرت زدن یا روی یک فنجان قهوه خمیازه می کشند، شما در حال شکست دادن اهداف تناسب اندام خود هستید و سطح زندگی خود را ارتقا می دهید.

برای برخی از مردان و زنان، هنگام تصمیم‌گیری در مورد لباس‌ ورزشی زنانه یا مردانه که در ساعات صبح به پیاده‌روی می‌روند، همه چیز کمی دشوار می‌شود، ممکن است خورشید نتابیده باشد، هوا سرد باشد و بدن شما هنوز از یک استراحت طولانی شبانه بیدار شود پس حتما به نکات مهم ما توجه کنید.

انتخاب لباس مناسب برای ورزش صبحگاهی می‌تواند تأثیر زیادی بر راحتی و کارایی شما داشته باشد. در زیر نکاتی برای انتخاب لباس مناسب آورده شده است:

۱. لایه‌بندی لباس‌ها (برای روزهای خنک):

• لایه پایه (Base Layer): این لایه باید رطوبت بدن را جذب کند و پوست شما را خشک نگه دارد. انتخاب پارچه‌های ضد رطوبت مانند پلی‌استر یا نایلون مناسب است. از پوشیدن لباس‌های نخی در این لایه خودداری کنید، زیرا عرق را نگه می‌دارند و باعث سرد شدن بدن می‌شوند.
• لایه میانی (Mid Layer): در روزهای سردتر، یک لایه میانی می‌تواند به عنوان عایق حرارتی عمل کند. جلیقه یا سویشرت‌های سبک از جنس فلیس یا پشم مناسب هستند.
• لایه بیرونی (Outer Layer): اگر هوا بارانی یا بادی است، یک ژاکت سبک ضد آب و باد می‌تواند محافظ خوبی باشد.

۲. لباس‌های سبک و قابل تنفس (برای روزهای گرم):

• تی‌شرت یا تاپ: لباس‌هایی از جنس مواد سبک و قابل تنفس انتخاب کنید که عرق را جذب کرده و سریع خشک شوند.
• شورت ورزشی یا لگ: برای روزهای گرم، شورت‌های ورزشی سبک یا لگ‌های کوتاه انتخاب کنید که حرکت را محدود نکنند و تهویه مناسبی داشته باشند.

۳. کفش مناسب:

• کفش ورزشی: بسته به نوع ورزشی که انجام می‌دهید (دویدن، پیاده‌روی، تمرینات قدرتی)، کفش‌های مناسب با پشتیبانی کافی انتخاب کنید. کفش‌ها باید اندازه مناسب و کفی مقاوم داشته باشند تا از آسیب‌های پا جلوگیری شود.

۴. اکسسوری‌ها:

• کلاه یا هدبند: در روزهای سرد یا آفتابی، از کلاه یا هدبند استفاده کنید تا سر و گوش‌های خود را گرم نگه دارید یا از نور خورشید محافظت کنید.
• دستکش: در هوای سرد، دستکش‌های سبک ورزشی می‌توانند از دست‌های شما در برابر سرما محافظت کنند.
• عینک آفتابی: اگر هوا آفتابی است، عینک آفتابی می‌تواند از چشمان شما در برابر اشعه‌های مضر UV محافظت کند.
• جوراب‌های مناسب: جوراب‌های ورزشی ضد رطوبت و با قابلیت تنفس انتخاب کنید تا پاهایتان خشک و راحت بمانند.

۵. رنگ و دید:

• رنگ‌های روشن: اگر صبح زود ورزش می‌کنید و هوا هنوز تاریک است، لباس‌هایی با رنگ‌های روشن یا بازتابنده بپوشید تا در خیابان یا پارک‌ها بهتر دیده شوید.

۶. تهویه مناسب:

• پارچه‌های مشبک: لباس‌هایی که در بخش‌هایی از بدن مانند زیر بغل یا پشت دارای پارچه‌های مشبک هستند، به تهویه بهتر و جلوگیری از گرم شدن بیش از حد کمک می‌کنند.

۷. آب و هوا:

• تناسب با شرایط آب و هوایی: همیشه وضعیت آب و هوا را قبل از رفتن به ورزش صبحگاهی بررسی کنید و لباس‌های خود را بر اساس دما و شرایط هوا تنظیم کنید.

لباس مناسب ورزش صبحگاهی در هوای سرد

زود بیدار شدن برای ورزش کردن، نمایشی چشمگیر از اراده و قدرت است. در بسیاری از نقاط جهان، حتی زمانی که زنگ هشدار به صدا در می‌آید، خورشید طلوع نمی‌کند و آخرین کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که تخت دنج خود را رها کنید و به محدودیت‌های فیزیکی خود ادامه دهید.

به همین دلیل است که باید لباس‌های تمرین صبحگاهی را انتخاب کنید که به راحتی پوشیده شوند، راحتی شما را به حداکثر برسانند و به شما اجازه دهند تا زمانی که از در خارج می‌شوید و خون را پمپاژ می‌کنید، به تدریج بدن خود را گرم کنید.

وقتی بدن ما سرد و خسته است، احتمال اینکه مرتکب اشتباه شویم یا در نهایت آسیب ببینیم، بسیار زیاد است. به همین دلیل بسیار مهم است که لباس تمرینی مناسب را بپوشید و به سیستم خود چند دقیقه فرصت دهید تا به سرعت برسد، چه پیاده روی سریع، چه آهسته آهسته، دوچرخه سواری در اطراف محله یا چند دور بر روی کیف سنگین.

پوشیدن لباس‌های گرم و راحت از بالا به پایین به بدن شما اجازه می‌دهد تا سریع‌تر گرم شود، مفاصل و ماهیچه‌هایتان را روغن کاری کند و سوئیچ را در مغزتان بچرخانید که وقت شروع به کار است.

اگر می خواهید وارد یک برنامه تمرینی صبحگاهی شوید و برای یافتن انگیزه در تلاش هستید، یک ست لباس گرم کننده اختصاصی می تواند تمام بهانه های شما را از بین ببرد و شما را در مسیر درست قرار دهد.
با قرار دادن وسایل تمرینی خود در شب قبل، احتمال اینکه از رختخواب بیرون بیایید و کار را به پایان برسانید، به جای اینکه به دنبال لباسی بگردید و با ظرفیت ذهنی و فیزیکی 30 درصد کار کنید، بسیار بیشتر است.

اکنون که فواید روحی و جسمی یک لباس مناسب ورزش صبحگاهی را می دانید، وقت آن است که به جزئیات دقیق لباس بپوشید.

وقتی نوبت به گرم و راحت نگه داشتن بالاتنه می رسد، لایه ها بزرگترین متحد شما خواهند بود. فرقی نمی‌کند که در باشگاه هستید یا در حیاط دوی سرعت می‌دوید، همه چیز به سرعت گرم می‌شود و برای ماندن در بازی، می‌خواهید به سرعت لایه‌ها را از بین ببرید.

به همین دلیل است که هنگام ورزش صبحگاهی باید حداقل دو لایه محافظ برای تنه و بازوها داشته باشید، حتی اگر انتظار ندارید آنها را برای مدت طولانی نگه دارید.

به عنوان لایه پایه، شما یک زیر پیراهن ساده و قابل تنفس می خواهید که هم فرم و هم انعطاف پذیر باشد. این کار گرما را نزدیک قفسه سینه نگه می دارد و به سیستم قلبی عروقی شما اجازه می دهد تا سریعتر حرکت کند.

همه ما احساس مبارزه با هوای سرد صبحگاهی و نفس نگرفتن خود را می دانیم. با یک لایه پایه قوی از لباس های زیر، می توانید بر آن آب و هوای تند غلبه کنید و همانطور که معمولاً انجام می دهید ورزش کنید.

در بالای پیراهن خود، می‌خواهید یک تاپ انعطاف‌پذیر و ضد رطوبت بیندازید که دمای بدن شما را با گرم کردن تدریجی تنظیم می‌کند. برخی از مردان ترجیح می دهند وسایل را با آستین کوتاه نگه دارند، اما یک تی شرت آستین بلند با پوشش کامل ممکن است برای روتین صبحگاهی بهتر باشد.

پیراهن لایه دوم نهایی دارای مقداری پلی استر و پنبه بیشتر برای محافظت بیشتر در برابر عناصر است و در عین حال انعطاف‌پذیری زیادی برای حرکت بدون ترس در سخت‌ترین چالش‌های فیزیکی شما حفظ می‌کند.

اگر می‌خواهید بهترین عملکرد خود را در آن جلسات صبحگاهی سرد داشته باشید، پیراهن آستین بلند شما، سبک، ضد میکروبی و دارای خطوطی برای بدن است.