8 مورد مهم از لوازم ورزش در خانه

لوازم ورزش در خانه

ورزش در خانه می‌تواند به اندازه تمرین در باشگاه مؤثر باشد، به شرطی که وسایل مناسبی داشته باشید. در ادامه لیستی از وسایل ورزشی مفید برای خانه آورده شده است:

1. دمبل‌ها:

• وزن‌ها: دمبل‌ها در وزن‌های مختلفی موجود هستند و برای تمرینات تقویتی و افزایش قدرت بسیار مؤثرند.
• دمبل‌های قابل تنظیم: این نوع دمبل‌ها امکان تنظیم وزن را فراهم می‌کنند و فضای کمتری اشغال می‌کنند.

2. بندهای مقاومتی (Resistance Bands):

• این بندها به دلیل سبکی و قابلیت حمل، انتخابی عالی برای تمرینات تقویتی و انعطاف‌پذیری هستند.

3. مت یوگا:

• برای انجام حرکات کششی، یوگا، پیلاتس و تمرینات هسته‌ای، داشتن یک مت مناسب اهمیت زیادی دارد.

4. توپ سوئیسی (Swiss Ball):

• این توپ بزرگ برای تمرینات هسته‌ای، تعادل و تقویت عضلات پشتی بسیار مفید است.

5. کتل‌بل (Kettlebell):

• کتل‌بل‌ها برای انجام تمرینات تقویتی و هوازی مناسب هستند و می‌توانند تمرینات متنوعی مانند اسکوات، سوینگ و ددلیفت را ارائه دهند.

6. بارفیکس درب:

• این وسیله به شما امکان انجام تمرینات کششی و بارفیکس را می‌دهد و به راحتی روی چارچوب درب نصب می‌شود.

7. وزنه مچ و قوزک پا:

• این وزنه‌ها به شما کمک می‌کنند تا با افزودن وزن به حرکات خود، شدت تمرینات را افزایش دهید.

8. رولر فوم (Foam Roller):

• برای ماساژ عضلات و کاهش دردهای عضلانی پس از تمرینات، این ابزار بسیار مفید است.

9. دوچرخه ثابت یا تردمیل:

• اگر فضا و بودجه کافی دارید، داشتن یک دوچرخه ثابت یا تردمیل برای تمرینات هوازی بسیار مفید است.

10. جلیقه وزنه‌دار (Weight Vest):

• این جلیقه‌ها با افزودن وزن به بدن، تمرینات مقاومتی و قدرتی را مؤثرتر می‌کنند.

11. طناب ورزشی (Jump Rope):

• طناب ورزشی یک ابزار ساده و ارزان برای انجام تمرینات هوازی و تقویت عضلات ساق پا است.

12. استپ فیتنس (Step Platform):

• این وسیله برای تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی و افزایش شدت تمرینات اسکوات و لانج بسیار مناسب است.

13. دستگیره شنا (Push-Up Bars):

• این دستگیره‌ها به شما کمک می‌کنند تا شناها را با فرم صحیح‌تری انجام دهید و فشار را روی مچ‌ها کاهش دهند.

14. دستکش و محافظ‌ها:

• برای محافظت از دستان و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی در هنگام بلند کردن وزنه‌ها یا استفاده از تجهیزات مختلف.

داشتن این وسایل ورزشی در خانه به شما این امکان را می‌دهد که تمرینات متنوع و مؤثری را انجام دهید، بدون نیاز به مراجعه به باشگاه. با توجه به فضای موجود و اهداف تمرینی خود، می‌توانید وسایل مورد نیاز را انتخاب کنید.

بهترین لوازم ورزش در خانه

یک تشک

اگر می خواهید در خانه خوش اندام شوید، حتما به یک تشک نیاز دارید. دو نوع مختلف وجود دارد که کارشناسان ما توصیه می کنند: تشک یوگا و تشک پرش ، دومی کمی ضخیم تر است و برای تمرینات شدیدتر مانند پلایومتریک و کار اصلی استفاده می شود. همچنین اگر کمی بیشتر بالشتک را ترجیح می دهید، می تواند به عنوان تشک یوگا نیز استفاده شود.

اولیویا یانگ ، معلم معتبر یوگا و موسس استودیوی نیویورک باکس فلو ، می‌گوید: من دوست دارم یک تشک برای استفاده در خانه بخرم، بنابراین اگر یک تشک برای استفاده در خانه بخرم، این به معنای گرما بالاست. من شخصا عاشق Lululemon هستم تشک 5 میلی متری برگشت پذیر، جذب فوق العاده ای دارد و آنقدر راحت است که می توانید آن را روی هر نوع کفی استفاده کنید.

همچنین این سوال وجود دارد که تشک خود را کجا قرار دهید. اگر فضای کافی در اتاق خواب خود دارید، می تواند کارساز باشد. اما کارشناسان به شما می گویند سعی کنید اتاق نشیمن را به فضایی برای تناسب اندام تبدیل کنید و اتاق خواب را برای خواب ترک کنید.

رابرت لموس، بدنساز حرفه ای و سردبیر Simple Fitness Hub ، تبدیل اتاق نشیمن خود را به فضای تمرینی توصیه می کند، “با چند تغییر سریع، اتاق نشیمن شما می تواند به یک باشگاه ورزشی خانگی تبدیل شود. مبلمان بزرگ را به کنار اتاق منتقل کنید، به شما فضای کافی برای ایستادن و داشتن یک تشک یوگا روی زمین می‌دهد، این می‌تواند فضای بسیار خوبی برای تمرین باشد به‌خصوص اگر دوست دارید در حین  تماشای نتفلیکس ورزش کنید .”

بدیهی است که اگر هم اتاقی دارید، این می تواند کمی دشوارتر باشد.

در مورد تشک پرش، این باید در ناحیه ای قرار گیرد که دامنه حرکتی زیادی داشته باشد. رایان و الکس ، متخصصان تناسب اندام و تغذیه که تقریباً هر روز در بخش بهتری از یک دهه از خانه ورزش می‌کنند، این تشک پرش را برای تمرین‌های شدیدتر مانند P90X و سایر برنامه‌های پلایومتریک توصیه می‌کنند.

طناب پرش یکی دیگر از وسایل لازم برای ورزش در خانه

تامی دوکت، یکی از بنیانگذاران و مربیان Fightcamp  و قهرمان سابق بوکس ملی ایالات متحده، می گوید: هر باشگاه آپارتمانی به یک طناب پرش شیرین بیان خوب نیاز دارد طناب پول از راش دو و میدانی (با الهام از فلوید می ودر) یک طناب پرش ارزان قیمت است که بوکسورها ترجیح می دهند عملکرد، سبک وزن و مناسب برای کاربران مبتدی و پیشرفته است.

سعی کنید هر روز از این طناب برای تکمیل تمرینات خود استفاده کنید و پاهایتان را در روزهایی که ممکن است نتوانید به طور کامل تمرین کنید، حرکت دهید. طناب پرش به سرعت به فروش می رسد، بنابراین اگر به یک جایگزین قوی نیاز دارید.

دمبل یکی دیگر از وسایل لازم برای ورزش در خانه

اگر به دنبال این هستید که تمام روز از تمرینات وزن بدن خودداری کنید، مجموعه ای از دمبل ها همان چیزی است که نیاز دارید. مربی شخصی معتبر دنی سالتوس دمبل های قابل تنظیم Bowflex را توصیه می کند که از 7 کیلو تا 40 کیلو هر کدام قابل تنظیم هستند، او می‌گوید: “دمبل‌های قابل تنظیم کمی گرما را به روال شما می‌افزایند. صرفه‌جویی در فضا و پرت کردن،این دمبل‌ها به شما و شریک زندگی‌تان توانایی سبک یا سنگین را می‌دهند.”

به عنوان یک جایگزین، Powerblock یک مجموعه قابل تنظیم مشابه ایجاد می کند اگرچه قیمت آنها افزایش یافته است و اگر کنجکاو هستید که چرا وزنه‌های قابل تنظیم راه حلی هستند، یانگ می‌گوید که «ساده‌ترین راه برای به چالش کشیدن بدن از تمرین تا تمرین، اضافه کردن بار و وزن بیشتر به تمرین است.»

یک نوار بالاکشی

اگر تازه کار هستید، وقتی میله را راه‌اندازی می‌کنید و بیرون می‌آورید، احتمالاً احساس می‌کنید خیلی سریع تسلیم می ‌شوید. اما با آن بمان! کشش یک راه عالی برای تقویت بالاتنه و قسمت مرکزی بدن است و هر چه بیشتر به آن ادامه دهید، سریعتر نتایج را خواهید دید.

دستگیره ها را بالا بکشید

اگر می‌خواهید به باشگاه ورزشی خود در جاده بروید (یا حتی فقط به اتاق‌های مختلف خانه‌تان بروید) دستگیره‌های بالابر مانند یک میله بلند، اما کمی همه‌کاره‌تر هستند. آنها می توانند به راحتی در یک کوله پشتی یا کیف دستی قرار بگیرند و خطر آسیب دیدن قاب درب شما پس از استفاده طولانی مدت مانند یک میله سنتی را ندارند.

یک نوار کشی خوب برای بهترین دستگیره‌هایی که استفاده می کنید را برگزینید، که او آن را اینگونه توصیف می‌کند: شاید آخرین میله‌ای که تا به حال به آن نیاز داشته باشید دسته ها سبک وزن هستند و هر کدام حدود 2کیلو وزن دارند، اما می توانند تا 40 پوند را تحمل کنند به علاوه، آنها فقط برای کشش نیست. همچنین می‌توانید از آن‌ها روی زمین برای فشار دادن استفاده کنید، یا آن‌ها را زیر در بلغزانید تا به کرانچ‌ ها یا نشستن کمک کنند.

نیمکت تمرین

نیمکت تمرینی یک پلت فرم قابل تنظیم است که برای انجام تمرینات وزنه استفاده می شود. باید بتوانید تکیه گاه را تنظیم کنید تا بتوانید آن را از حالت صاف به سمت شیب حرکت دهید، طیف وسیعی از نیمکت ها را به صورت آنلاین پیدا خواهید کرد، اما به دنبال یک نیمکت خوش ساخت و قابل تنظیم باشید.

ست دمبل

این احتمالاً مهمترین خرید تجهیزات باشگاه شما است. بسته به اینکه چه کسی از آنها استفاده می کند، مجموعه ای از دمبل ها را از بسیار سبک تا بسیار سنگین دریافت کنید. امروزه دمبل‌ها در اندازه‌ها، شکل‌ها و مواد مختلف، از روکش پلاستیکی گرفته تا رنگارنگ گرفته تا فلز مستقیم وجود دارند، پس انتخاب کنید. برای صرفه جویی در فضا یک ست با قفسه تهیه کنید.

تردمیل یکی دیگر از وسایل لازم برای ورزش در خانه

روی برخی از انواع تجهیزات قلبی سرمایه گذاری کنید. اگر بتوانید آن را بپردازید، ممکن است بتوانید انواع مختلفی از ماشین ها را بگنجانید. اما اگر فقط می توانید یکی از آن ها را بپردازید، تردمیل انتخاب هوشمندانه ای است.

شما تردمیلی می خواهید که شیب ها و سرعت های متفاوتی داشته باشد و ضربان قلب را کنترل کند. اگر می توانید یک تردمیل قوی و تجاری با استاندارد باشگاه ورزشی تهیه کنید و اگر مایل به خرج کردن بیشتر هستید، دستگاه های دارای مسیرهای مجازی یا سایر افزونه ها را بررسی کنید.