درباره رژیم لاغری

رژیم لاغری غذایی روز یازدهم

رژیم لاغری آوالر

رژیم غذایی رایگان سی روزه

رژیم غذایی ده روز اول را با هم پیش گرفتیم و شما می توانید برای مشاهده روز های قبل به برنامه روزانه ده روز مراجعه کنید.

برنامه کاهش وزن در یک هفته نمونه ای از یک رژیم غذایی مد روز است که وعده کاهش وزن سریع را بدون تغییرات دائمی رژیم غذایی یا ورزش می دهد. این نوع رژیم ها ممکن است منجر به کاهش وزن طولانی مدت نشوند و ممکن است ناسالم باشند. رژیم غذایی که شامل تغییرات پایدار در مصرف غذا و ورزش باشد ممکن است در دراز مدت موثرتر باشد.

قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی با پزشک خود صحبت کنید.

هدف ما در برنامه ریزی تخصصی ده روزه رایگان برای افرادی است که تمایل به رسیدن یک سایز دلخواه دارند و شما طبق این یک دوره ده روزه ما برای لاغری یک روز را به عنوان روز تعطیل برنامه قرار می دهید که همان روز یازدهم می باشد و غذای مورد علاقه خود را میل می کنید و دوره جدید ده روزه بعدی را آغاز می کنید و همان تکرار دوره قبلی می باشد و بازهم در روز یازدهم دوره جدید روز استراحت را با خوردنی های مورد علاقه سر می کنید و سپس به دهه سوم لاغری می رسید که مانند قبل ادامه می دهید.

در انتهای برای شما نکات مهمی را قرار داده ایم و امیدواریم که بهترین برنامه را در اختیار شما همراهان قرار داده باشیم.

کاهش وزن سالم

بهترین راه برای کاهش وزن، تغییرات دائمی و پایدار در رژیم غذایی و ورزش است. رژیمی که وعده افزایش سریع وزن را می دهد ممکن است ناسالم باشد مشاوران ما توصیه می کنند که در دو هفته اول 1 تا 1.5 کیلو و پس از آن 50 یا 80 گرم در هفته کاهش وزن داشته باشید.

رژیم های مد روز

رژیم‌های معمولی: از جمله رژیم‌هایی که وعده کاهش وزن سریع را می‌دهند، مانند رژیم 7 روزه، یا توصیه به خوردن تنها یک نوع غذا، ممکن است در ابتدا به کاهش وزن کمک کنند . با این حال، آنها یک رژیم غذایی متعادل را ارائه نمی دهند، بنابراین ممکن است نتوانید برای مدت طولانی روی آنها بمانید و پس از پایان رژیم، حفظ وزن برایتان دشوار است.

رژیم هایی که کالری را به شدت محدود می کنند ممکن است خطرناک باشند. بدون مشورت با مشاور خود اقدام به رژیم های غذایی مد روز یا تغییر رژیم غذایی نکنید.

جایگزین سالم

رژیم غذایی تیم ما نمونه ای از یک جایگزین سالم و پایدار برای رژیم های مد روز مانند رژیم 7 روزه است. رژیم توصیه شده ی ما در روز یازدهم مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات را توصیه می کند که سطح بالایی از مواد مغذی را بدون کالری زیادی فراهم می کند، همراه با غلات کامل، گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب و چربی های سالم توصیه می کند ورزش منظم را در فعالیت روزانه خود بگنجانید.

اگر با کاهش وزن آهسته دچار ناامیدی شده اید یا فکر می کنید باید سریع وزن کم کنید، یک رژیم غذایی چند روزه ممکن است برای شما جذاب باشد. رژیم غذایی شدید، حتی اگر فقط برای چند روز باشد، می تواند به رژیم یویو منجر شود. رژيم غذايي تصادفي راه سالمي براي كاهش وزن نيست و قبل از شروع هر برنامه كاهش وزن بايد با مشاوره تغذیه خود مشورت كنيد.

خوردن برای کاهش وزن و سم زدایی

برای خلاص شدن بدنتان از شر مواد مضر، نیازی نیست به مدت 10 روز یک لیموناد آب شده بنوشید. کلیه ها و کبد شما زمانی که کاملاً کار می کنند به طور طبیعی بدن شما را سم زدایی می کنند، برای حفظ سلامت بدن، بهبود توانایی‌های سم‌زدایی طبیعی و کاهش وزن، از رژیم غذایی کنترل ‌شده کالری، کم‌چربی، فیبر بالا و سرشار از مواد مغذی سرشار از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و غذاهای لبنی کم چرب استفاده کنید.

رژیم غذایی سبک زندگی: گیاهخواری، مدیترانه ای

سخت ‌ترین بخش کاهش وزن، حفظ آن است، اما یک رژیم غذایی سبک زندگی مانند رژیم گیاه‌خواری یا رژیم مدیترانه‌ای ممکن است به شما کمک کند. یک رژیم گیاهخواری سالم و متعادل مملو از غذاهایی است که فیبر بالایی دارند و کالری کمی دارند، مانند:

میوه ها

سبزیجات

غلات کامل

لوبیا

آجیل

دانه

کاهش وزن ممکن است آهسته باشد اما در حفظ آن موثر است. رژیم غذایی مدیترانه ای بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون تاکید دارد .

رژیم غذایی سوپ پیاز شبیه به رژیم معروف سوپ کلم است که شامل خوردن سوپ کلم و پیاز به عنوان غذای اصلی برای یک هفته کامل است.

از آنجایی که سوپ بسیار کم کالری است، باعث کاهش وزن ثابت می شود. با این حال، سوپ از تامین تمام نیازهای غذایی غافل می شود و احتمالاً کاهش وزن دائمی نیست.

فواید

برای افرادی که به طور معمول غذاهای فرآوری شده و آماده زیادی می خورند، برنامه رژیم غذایی سوپ پیاز ممکن است ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری را تامین کند زیرا به سبزیجات تازه نیاز دارد. برای کاهش وزن کوتاه مدت، رژیم غذایی سوپ پیاز اغلب به دلیل کالری بسیار کم که هر روز اجازه می دهد، موفق است.

اشکالاتی

اگرچه رژیم غذایی سوپ پیاز می تواند هدف کمک به کاهش وزن را برآورده کند، اما رژیم غذایی سوپ پیاز یک راه سالم یا سالم برای انجام این کار نیست. نیازی به وعده های غذایی از هر گروه اصلی غذایی نیست و تمام مواد مغذی ضروری را که بدن برای بهترین عملکرد خود به آن نیاز دارد، تامین نمی کند.

علاوه بر این، ماهیت محدود کننده و محدود کننده رژیم غذایی آن را در درازمدت ناپایدار می کند، به این معنی که بیشتر وزنی که از بین می رود احتمالاً در مدت زمان کوتاهی بازمی گردد.

به امید سلامتی و تندرستی برای مخلوقات هستی.

بازگشت به لیست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.