فهرست
رژیم لاغری 20 کیلویی رایگان
برای رژیم لاغری 20 کیلویی از وزن چربی های بدن، اولین کاری که باید انجام دهید این است که باور داشته باشید عجیب به نظر می رسد، درست است؟ اما حقیقت دارد. کمی باور شما را به راه درازی می برد.
پس از کمی تحقیق، سه وعده ساده برای رژیم لاغری برای شما آماده کرده ام که به طرح اصلی برنامه کاهش چربی و وزن نیز تبدیل شد.
آب زیاد و زیاد بنوشید: حتی وقتی تشنه نیستید، هیدراته ماندن به عنوان مزایای سلامتی متعدد و همچنین به کاهش وزن کمک می کند.
500 کالری از برنامه غذایی ام حذف کنید، این مهم می باشد زیرا اولین مانع برای رسیدن به هدف اصلی لاغری است. شما همان چیزی هستید که می خورید و اگر سالم غذا نخورید، سالم نخواهید شد.
اگر می‌خواهید به مدت یک ماه وزن کم کنید، توصیه می‌کنیم با یک برنامه رایگان و پرطرفدار رژیم لاغری یک ماهه پایدار یا رژیمی که بتوانید آن را در دراز مدت حفظ کنید، شروع کنید.
در اینجا یک برنامه کلی رژیم لاغری برای کاهش ۲۰ کیلوگرم وزن به صورت رایگان ارائه می‌شود. برای بهترین نتیجه، این رژیم باید با مشاوره متخصص تغذیه یا پزشک شما تنظیم و تحت نظارت قرار گیرد.
۱. صبحانه:
- ۱ کاسه ماست یونانی بدون چربی با مقداری میوه تازه (توت‌فرنگی، بلوبری، سیب) و یک قاشق چای‌خوری عسل.
- ۲ تکه نان سبوس‌دار با کمی پنیر کم‌چرب یا تخم‌مرغ آب‌پز.
۲. میان‌وعده صبح:
- ۱ سیب یا ۱ هویج خام.
۳. ناهار:
- سالاد سبزیجات تازه با روغن زیتون و آب لیمو.
- ۱ قطعه سینه مرغ گریل‌شده یا ماهی با سبزیجات بخارپز.
- ۱ فنجان برنج قهوه‌ای یا کینوا.
۴. میان‌وعده عصر:
- ۱ مشت مغزهای خام (بادام، گردو) یا یک عدد میوه.
۵. شام:
- سوپ سبزیجات کم‌نمک.
- ۱ قطعه سینه مرغ گریل‌شده یا توفو با سبزیجات بخارپز.
۶. نوشیدنی‌ها:
- آب‌معدنی و چای سبز بدون قند.
- اجتناب از نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه.
۷. ورزش:
- حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع یا ورزش‌های هوازی ۵ روز در هفته.
- تمرینات قدرتی ۲-۳ بار در هفته برای تقویت عضلات.
۸. خواب و استراحت:
- تلاش برای خواب کافی هر شب (۷-۸ ساعت).
- کاهش استرس از طریق مدیتیشن یا فعالیت‌های آرام‌بخش.
این رژیم باید با تغییرات سبک زندگی و فعالیت‌های بدنی همراه باشد. اگر به تغذیه خاصی نیاز دارید یا مشکلات سلامتی دارید، مشاوره با یک متخصص تغذیه توصیه می‌شود.
رژیم لاغری 20 کیلویی بدون ورزش
بدون جراحی بزرگ رژیم لاغری 20 کیلویی امکان پذیر نیست. شما در یک هفته خیلی بتوانید 1 کیلوگرم وزن کم می کنید، اگر واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید و نمی خواهید دوباره وزن خود را کاهش دهید، روش آهسته و خسته کننده فقط جواب می دهد.
کاهش وزن بدون ورزش می تواند چالش برانگیز باشد. اما بله، شما می توانید با نوشیدن آب کافی در روز و انجام کارهای دستی که می تواند باعث تعریق شما شود، وزن کم کنید.
در اینجا 3 کلمه برای شما آورده شده است تا به قدرت اراده، فداکاری و ثبات نگاه کنید.
در اینجا چند راه برای کاهش وزن وجود دارد:
نوشیدن مقدار زیادی آب در کل روز
روزه متناوب ( مصرف سبزیجات)
رژیم پالئو
رژیم کم کربوهیدرات
رژیم غذایی کم چربی
غذای غنی از پروتئین
غذای غنی از فیبر
تمرینات (کاردیو)
خواب (6 تا 8 ساعت)
و بسیار مهم “کالری خود را اندازه گیری” دریافت و مصرف.
رژیم لاغری 20 کیلویی در دو ماه
کاهش وزن ساده است. چیزی که اهمیت بیشتری دارد، طرز فکر مثبت است. قبل از شروع یک سفر کاهش وزن، باید ذهنیت روشنی داشته باشید که چرا این کار را انجام می دهید، ابتدا ذهن خود را آماده کنید سپس اقدام کنید.
بنابراین، اکنون ذهن شما روشن است و تصمیم دارید کمی وزن کم کنید.
یک چیز را در نظر داشته باشید کالری مهمتر از ورزش است، طبق تحقیقات انجام شده، 80 درصد وزن با کنترل رژیم غذایی/مصرف غذا و 20 درصد با انجام ورزش کاهش می یابد.
اگر قصد کاهش 15 کیلوگرم در 2 تا 3 ماه را دارید، باید هم رژیم غذایی و هم ورزش کنید.
رژیم گرفتن
- مصرف شکر صفرصفر یعنی صفر.
- ترک نوشیدنی های گازدار کولا پپسی و غیره.
- در صبحانه تخم مرغ آب پز بخورید یا می توانید املت درست کنید اما از روغن زیتون برای پخت و پز استفاده کنید.
- در ناهار از سبزیجات پخته یا خام به دلخواه استفاده کنید.هر چقدر که می خواهید سبزیجات بخوریدزیرا سبزیجات برای سلامتی مفید هستند و معده شما را پر می کنند، می توانید مقداری غذا را که در خانه شما طبخ می شود میل کنید.
به یاد داشته باشید که خود را از شیرینی و روغن دور نگه دارید.
- در شام می توانید سبزیجات، شیر بدون شکر یا شامی که توسط خانواده پخته شده است بخورید، اما در خوردن زیاده روی نکنید.
- حداقل 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید.
- می توانید در طول روز میوه بخورید اما نه بعد از ساعت 6 بعد از ظهر.
ورزش
اگر به دنبال نتایج سریع هستید، ورزش نیز مهم است.
15 تا 20 دقیقه صبح پیاده روی یا آهسته دویدن به دلخواه.
10 دقیقه پیاده روی بعد از هر وعده غذایی… صبحانه، ناهار و شام.
اگر می خواهید بیشتر ورزش کنید، چند برنامه تمرینی خانگی را دانلود کنید و به مدت 30 دقیقه ورزش کنید.
رژیم لاغری 20 کیلویی در یک ماه
با افسانه های فراوان در مورد روند کاهش وزن مردانه و زنانه و تجربه، دلایل متعددی وجود دارد که کاهش وزن پزشکی را ریشه در آرایش فیزیولوژیکی خود به عنوان یک مرد در نظر بگیرید.
به عنوان مثال، مردان ممکن است نیاز به تاکید بیشتر بر تغذیه برای دیدن یک برنامه کاهش وزن تا موفقیت داشته باشند. انگیزه ها، اهداف کاهش وزن و حوزه های تمرکز نیز ممکن است متفاوت باشند.
آیا می توانید در یک ماه 20 کیلو وزن کم کنید؟ یا اینکه باید در سه ماه 20 کیلو وزن کم کنید و از چه برنامه غذایی برای کاهش 20 کیلو استفاده می کنید؟
یک رژیم کم کربوهیدرات
زمانی که می‌خواهید وزن کم کنید، توصیه می‌کنیم با یک رژیم غذایی پایدار یا رژیمی که بتوانید آن را در دراز مدت حفظ کنید، شروع کنید.
شما از پروتئین ها و چربی ها به عنوان سوخت اولیه استفاده می کنید. برای کاهش کربوهیدرات، بدن شما از چربی اضافی بدن انرژی می گیرد تا از کربوهیدرات های اضافی.
به عبارت دیگر، بدن شما وارد یک دستگاه چربی سوز می شود.
الان که کاهش 20 کیلو در یک ماه یا 20 کیلو در سه ماه برای همه امکان پذیر نیست. ما می‌دانیم که شما می‌خواهید سریع وزن کم کنید، اما برای دیدن نتایج پایدار، بهتر است رژیم غذایی پرشتاب را شروع نکنید، بلکه در مدت زمان طولانی‌تری به روشی سالم وزن کم کنید. به عنوان مثال، 20 کیلو در شش ماه، در حال حاضر امکان پذیرتر است، از آنجایی که هدف شما بلندمدت است، اهداف واقع بینانه ای را تعیین کنید که تا رسیدن به وزن هدف جدید می توانید به آنها دست پیدا کنید.
نکته 1: تغییر طرز فکر
کاهش وزن از ذهن شما شروع می شود، احتمالاً دوست دارید وزن کم کنید زیرا می خواهید سالم تر یا لاغرتر باشید یا می خواهید انرژی بیشتری دریافت کنید. هرچه هدف شما مشخص تر باشد، شانس بیشتری برای دستیابی به هدف خواهید داشت.
برای رسیدن به هدفتان، تجسم اینکه وقتی به هدفتان رسیدید و 20 کیلو وزن کم کردید چگونه به نظر خواهید رسید، کمک می کند.
تصور کنید که انرژی بیشتری دارید، حالت بهتری دارید و اعتماد به نفس بیشتری دارید، مطمئن شوید که در لحظات سخت به این اهداف فکر می کنید.
شما می دانید که چرا این کار را انجام می دهید برای شما و این می تواند به شما در عبور از این زمان های دشوار کمک کند.
می توانید با اطمینان از نداشتن آنها در خانه از غذاهای غنی از کربوهیدرات اجتناب کنید به این ترتیب شما وسوسه نمی شوید که آنها را بگیرید و به ویژه از خوردن غذاهایی مانند ماکارونی، برنج، سیب زمینی، نان، کیک، آب نبات و نوشابه خودداری کنید.
لاغری 20 کیلو در 13 روز
اگر می خواهید در 13 روز 20 کیلوگرم وزن کم کنید، باید 1.54 کیلوگرم در روز کم کنید، کاهش وزن توصیه شده در روز حدود 0.125 کیلوگرم است و اگر هنوز هم می خواهید 1.54 کیلوگرم در روز کم کنید، روش زیر است:
کاهش وزن یکی از مهمترین اهداف سال به سال برای بسیاری از کشورهای جهان است. به نظر می رسد بین رژیم های غذایی متداول، روتین های ورزشی شدید، فناوری تناسب اندام و موارد دیگر، کاهش وزن در ذهن همه است.
روش‌ها و نظرات بسیاری وجود دارد که افراد در مورد بهترین راه کاهش وزن، حتی بین پزشکان، متخصصان تغذیه و سایر متخصصان سلامت، دارند. راه های بسیار خوبی برای از دست دادن وزن و کاهش سریع آن ها وجود دارد!
ولی بیاد یاد داشته باشید با 13 روز نمی توان وزن کم کرد و این سبب نابودی بدن شما می شود.