برنامه رژیم غذایی روز نهم
همراهان عزیز امیدوارم تا این روز از رژیم غذایی لاغری رایگان بهره لازم را برده باشید و اثربخش بوده و ادامه برنامه را برای شما لیست و ارائه خواهیم داد و شما می توانید که برنامه های روز های قبل و بعد را در سایر صفحات مشاهده بفرمایید.برنامه های روز های قبل مثل رژیم لاغری روز هشتم و آتی را مشاهده بفرمایید و امیدواریم که بهترین ها را به شما هدیه داده باشیم.
چگونه می توان فهمید که چربی های بد و چربی های خوب کدامند؟
برای تمایز بین اینها، باید اساساً به انواع مختلف چربی های موجود در غذاهایی که می خوریم توجه کنید.
چربی های غیر اشباع چربی هایی هستند که در غذاهایی مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، زیتون، سویا، ماهی قزل آلا و روغن های گیاهی مانند ذرت سویا، زیتون، کانولا، خردل و روغن کنجد یافت می شوند. چربی‌های غیراشباع شامل چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع هستند و اینها اساسا سالم‌ترین چربی‌ها هستند، چربی‌های خوب: آنها برای قلب مفید هستند و از کودکان شما در برابر بیماری محافظت می کنند.
یکی از چربی‌های غیراشباع «سوپراستار» که توسط جامعه پزشکی توصیه می‌شود، چربی‌های امگا 3 است. تصور می شود که امگا 3 فواید متعددی مانند بهبود سلامت چشم و مغز در کودک شما، کاهش علائم ADHD مانند پرخاشگری، تکانشگری، بی قراری، بی توجهی، کاهش التهاب و حتی محافظت در برابر سرطان دارد. ماهی های چرب مانند سالمون ( راواس ) و هیلسا ، گردو، دانه چیا، دانه کتان و دانه شاهی باغی ( حلیم ) منابع خوبی از چربی های امگا 3 هستند.
متأسفانه چربی های اشباع شده را در غذاهایی که بچه ها بیشتر دوست دارند پیدا خواهید کرد. کره، پنیر، خامه فرم گرفته، شکلات های شیری و محصولات نانوایی که از این مواد خام استفاده می کنند حاوی چربی های اشباع شده هستند.
برش های چرب خاص گوشت، روغن نارگیل، روغن نارگیل و روغن پالم نیز حاوی چربی های اشباع شده هستند. خوردن بیش از حد چربی های اشباع شده برای قلب مناسب نیست و می تواند خطر ابتلا به بیماری های شدید در آینده را در کودکان افزایش دهد.
بهتر است سعی کنید تا حد امکان در رژیم غذایی فرزندتان چربی های اشباع شده را با چربی های غیراشباع جایگزین کنید. اما مانند هر چیز دیگری، به یاد داشته باشید که اعتدال کلید اصلی است. سعی کنید سهم کلی چربی در رژیم غذایی را مستقیماً از چربی ها و روغن ها پایین نگه دارید.
نوع سوم چربی‌ها، یعنی چربی‌های ترانس را در غذاهایی مانند کوکی‌ها، کیک‌ها، غذاهای سرخ‌شده تجاری مانند پوریس، واداس، چیوداس، بهاجیا پیدا خواهید کرد. اگر می‌خواهید وجود چربی‌های ترانس را در غذاهای آماده‌ای که می‌خرید بررسی کنید، به عبارت «چربی‌های هیدروژنه» یا «چربی‌های هیدروژنه جزئی» در برچسب مواد غذایی دقت کنید.
چربی های ترانس بدترین چربی ها هستند. با شناخت اثرات مضر این مواد در افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب، دولت هند موظف کرده است که تمام محصولات غذایی فروخته شده در هند از ژانویه 2022 نمی توانند بیش از 2 درصد چربی ترانس داشته باشند.
چربی های ترانس چربی های مایعی هستند که توسط صنایع غذایی اصلاح می شوند تا در دمای اتاق جامد بمانند. بنابراین دالدامارگارین، پنیر خامه ای و هر نوع شیرین کننده گیاهی دیگری که در دمای اتاق جامد می ماند حاوی چربی های ترانس است.
در مورد رفتن به “کم چرب” چطور؟
مصرف کم چرب بیش از آنچه فکر می کنید مضر است. چربی به غذا طعم، بافت و حس دهان می دهد. بنابراین، وقتی چربی از بین می‌رود، تولیدکنندگان شکر، شربت ذرت فروکتوز و سایر افزودنی‌ها را اضافه می‌کنند تا طعم و بافت از دست رفته را جبران کنند.
بنابراین، بهتر است از همه سس‌های ساندویچ «کم چرب»، «لایت»، «بدون چربی» و سس‌های سالاد خودداری کنید.
بنابراین، چند راه ساده برای اطمینان از تعادل چربی در رژیم غذایی فرزندتان عبارتند از:
کاهش میزان روغن مصرفی در هنگام پخت و پز
تا حد امکان به چربی های غیراشباع روی بیاورید
کاهش مصرف غذاهای سرخ شده
دوری از محصولات غذایی کم چرب
اما به یاد داشته باشید، در کنار تغذیه سالم، برای داشتن یک سبک زندگی سالم به طور منظم ورزش کنید و الگو بگیرید! در بنیاد Cuddles، ما رژیم غذایی یک کودک را بر اساس وضعیت پزشکی و وضعیت تغذیه او تنظیم می کنیم، بنابراین او قدرت لازم برای تکمیل درمان خود را با موفقیت دارد.
هر روز را با نوشیدن 32-0 z آب شروع کنید. با هر 2 وعده غذایی بعد از یک ساعت 1 الی 2 لیوان آب بنوشید.
سپس، 2 لیوان دیگر را در بعد از ظهر تا اوایل عصر بنوشید تا مصرف روزانه 1 گالن آب در روز را به دست آورید. آب به کاهش عوارض جانبی خشکی دهان مرتبط با استفاده از داروهای سرکوب کننده اشتها (مانند فنترمین) یا پیروی از یک برنامه غذایی کم کالری و کم کربوهیدرات کمک می کند.
اکثر افراد به طور مزمن دچار کم آبی بدن هستند و آب به شما کمک می کند تا زمانی که برای رسیدن به یک سبک زندگی سالم تلاش می کنید بهترین احساس را داشته باشید.
حالا نوبت به برنامه رژیم غذایی لاغری رایگان سیستم ما می رسد و شما برای مشاهده سایر روز ها به صفحات دیگر مراجعه نمایید.
صبحانه (07:00 تا 09:00 )
کره بادام زمینی : 30 گرم نان تست + 3 ق مرباخوری کره بادام زمینی رژیمی
میان وعد صبح (10:00 تا 11:00 )
نصف لیوان شیر کم چرب + 1 ق غ جوپرک
ناهار (12:00 تا 15:00 )
دم پختک گوجه با گوشت قرمز یا مرغ : 6 قاشق غذاخوری سرصاف برنج + 1 عدد گوجه و پیاز و ادویه به میزان لازم + 50 گرم مرغ یا گوشت قرمز + 1 بشقاب سالاد کاهو + 4 قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب یا 1 لیوان دوغ کم چرب + (1 قاشق مرباخوری روغن مصرفی برای طبخ در وعده ناهار)
میان وعده عصر 1 (60-30 دقیقه قبل تمرین) (16:30 تا 17:00 )
1 عدد موز + 1 فنجان قهوه تلخ
میان وعده عصر 2 (19:00 تا 20:00 )
1 عدد خرما (بلافاصله بعد از ورزش)
شام (20:30 تا 22:30 )
ساندویچ ناگت مرغ : 1.5 عدد نان تست سبوس دار یا 1 عدد باگت کوچک 45 گرم + 2 عدد ناگت مرغ (هر عدد متوسط و 25 گرمی) + نصف عدد گوجه + 4 قاشق غذاخوری ماست یا 1 لیوان دوغ کم چرب + (1 قاشق مرباخوری روغن مصرفی برای طبخ در وعده شام)
وعده آخرشب (23:00 تا 12:00 )
نصف لیوان شیر کم چرب
سالم و تندرست باشید.