برنامه لاغری روز هفتم
همانطور که در جریان هستید برنامه های شش روزه رژیم غذایی لاغری رایگان را در سایت منتشر نمودیم و شما می توانید برنامه های روز های قبل مثل رژیم لاغری روز ششم و آتی را مشاهده بفرمایید و امیدواریم که بهترین ها را به شما هدیه داده باشیم.
طبق ارائه توضیحات کامل در مورد رژیم غذایی برای لاغری در سایر برنامه های قبلی در این قسمت هم برای شما توضیحات کاملی را توضیح می دهیم و در نهایت برنامه روز هفتم را تقدیم شما می کنیم.
در حالی که برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن موفقیت‌آمیز تلقی می‌شود و پیروی از آن آسان است، اکثر متخصصان تغذیه توصیه نمی‌کنند که از آن پیروی کنید. اگرچه این رژیم باعث کاهش وزن فوری می شود، اما این رژیم عوارض جانبی متعددی نیز دارد که در ادامه مقاله به آنها خواهیم پرداخت.
برنامه رژیم غذایی بر اطمینان از مصرف کربوهیدرات های پیچیده همراه با غذاهای کم کالری متمرکز است. این همراه با افزایش مصرف آب می تواند منجر به کاهش وزن قابل توجه در طول یک هفته شود.
ایده این است که رژیم هفتگی خود را فقط به میوه ها، سبزیجات، برنج قهوه ای و مرغ محدود کنید.
نمودار برنامه کاهش وزن رژیم غذایی هندی
نسخه هندی برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز تغییر چندانی نسبت به نسخه اصلی ندارد. اما، در حالی که رژیم غذایی GM اصلی مصرف گوشت را به شکل گوشت گاو مجاز می‌داند، این رژیم در هند با جایگزین‌های گیاهی جایگزین می‌شود، زیرا بخش قابل توجهی از جمعیت گوشت گاو مصرف نمی‌کنند.
در حالی که افراد غیر گیاهخوار همچنان می توانند پروتئین را به شکل مرغ در روزهای پنجم و ششم مصرف کنند، گیاهخواران می توانند گوشت را با یک فنجان برنج قهوه ای جایگزین کنند.
فرد باید یک فنجان برنج قهوه ای، مجموعه ای از سبزیجات و آب میوه بخورد. برای ناهار می توانید یک فنجان برنج قهوه ای را به همراه یک کاسه سبزیجات آب پز میل کنید. در مورد هیدراتاسیون، بعد از هر وعده غذایی یا میان وعده یک لیوان آب میوه بدون قند بنوشید تا مکمل سبزیجات غنی از مواد مغذی باشد.
برنج و سبزیجات مقداری انرژی مورد نیاز بدن را برای حفظ عملکرد موثر بدن تامین می کنند و آب میوه ها به دفع سموم از سیستم کمک می کنند.
مانند 6 روز قبل، در روز هفتم نیز باید از مصرف برخی غذاها پرهیز کرد. توصیه می شود از سبزیجاتی مانند سیب زمینی و سیب زمینی شیرین دوری کنید، در حالی که میوه هایی مانند موز، گیلاس، انبه و گلابی نیز باید پرهیز شود.
| زمان | وعده غذایی |
| 09:00 | 1 لیوان آب پرتقال/سیب |
| 12:30 بعد از ظهر | ½ فنجان برنج قهوه ای
½ فنجان سبزیجات سرخ شده |
| 16:00 | 1 فنجان هندوانه / چند نوع توت |
| 6:30 بعد از ظهر | 1 کاسه سوپ GM |
دستور العمل سوپ رژیم غذایی برای کاهش وزن
سوپ رژیمی GM بخش مهمی از رژیم غذایی است. می توان آن را در مقادیر نسبتاً بالاتر در هر روز مصرف کرد تا از گرسنه نماندن فرد اطمینان حاصل شود.
عناصر
یک عدد کلم
سه عدد گوجه فرنگی متوسط
شش عدد پیاز بزرگ
دو عدد فلفل سبز
یک دسته کرفس
نیم لیتر آب
آماده سازی
ابتدا پیاز و فلفل را خرد کنید. آنها را در قابلمه بریزید و در روغن زیتون تفت دهید تا قهوه ای ملایم شوند.
سپس گوجه فرنگی، کرفس، کلم را خرد کرده و همراه با آب به قابلمه اضافه کنید.
حدود 60 دقیقه طول می کشد تا سوپ پخته شود. سبزی ها باید آب پز شوند و بگذارید بجوشد. سپس سوپ را با مقداری نمک و فلفل مزه دار کنید و از یک کاسه سوپ خوشمزه لذت ببرید.
عوارض جانبی برنامه رژیم غذایی
رژیم غذایی جنرال موتورز در سراسر جهان محبوب است. با این حال، آنها عوارض جانبی متعددی دارند که قبل از انتخاب رژیم غذایی باید در نظر گرفته شوند.
اگرچه این رژیم ممکن است به کاهش وزن سریع کمک کند، اما فیبر بالایی دارد اما پروتئین، کربوهیدرات و چربی کمی دارد. به همین دلیل، بدن شما ممکن است مواد مغذی ضروری را دریافت نکند.
رژیم غذایی می تواند منجر به کاهش سرعت متابولیسم در بدن شما شود. اگرچه ممکن است در ابتدا روند کاهش وزن شما تحت تأثیر قرار نگیرد، اما در نهایت حفظ وزن بدن شما را دشوار می کند.
بدن از تمام مایعات موجود در رژیم غذایی برای متابولیسم استفاده می کند. بنابراین، رژیم غذایی می تواند باعث شود که شما احساس کم آبی کنید.
سایر عوارض جانبی احتمالی رژیم نیز شامل ضعف، سردرد و گرسنگی است.
بررسی تخصصی
رژیم غذایی یک رژیم غذایی تصادفی است که برخلاف اصول یک رژیم غذایی متعادل است. اگرچه کاهش وزن یا نتایج بسیار سریع و مشهود است، اما اثرات دراز مدت آن آسیب‌رسان‌تر است.
از آنجایی که در برنامه غذایی منظم خود دچار تغییر شدیدی می شوید، وزن بدن کاهش می یابد و زمانی که رژیم غذایی عادی خود را از سر می گیرید، به همان اندازه یا بیشتر از وزنی که از دست داده وزن اضافه می شود.
اعتقاد بر این است که هر رژیمی که شما را ملزم به توقف خوردن غذای اصلی روزانه خود کند، پایدار نیست. مدیریت وزن مستلزم عادات غذایی مداوم و یک رژیم غذایی متعادل با تمام مواد مغذی است.
از پیروی از یک رژیم غذایی غیرواقعی که نیاز به تلاش اضافی برای تغییر کامل سبک زندگی شما دارد، خودداری کنید و همین تلاش را برای متعادل کردن وعده های غذایی روزانه خود انجام دهید. این به حفظ یک تغییر سبک زندگی خوب و تضمین مدیریت وزن پایدار کمک می کند.
برنامه روز هفتم رژیم غذایی را حتما رعایت کنید و انجام دهید.
صبحانه (07:00 تا 09:00 )
پنکیک : 2 قاشق غذاخوری آرد جودوسر + نصف لیوان شیر کم چرب + 1 عدد سفیده تخم مرغ + نصف قاشق وانیل + 1 قاشق مرباخوری عسل
میان وعد صبح (10:00 تا 11:00 )
1 لیوان پاپ کورن خانگی (بدون روغن)
ناهار (12:00 تا 15:00 )
خورشت قورمه سبزی : (5 قاشق غذاخوری سر صاف برنج + 2 قاشق غذاخوری خورشت + 1.5 تکه یا 45 گرم گوشت قرمز یا سینه مرغ تقریبا به اندازه 1.5 قوطی کبریت) + 1 کاسه سالاد یا سبزی خوردن + 4 قاشق غذاخوری سرصاف ماست + (1 قاشق مرباخوری روغن مصرفی در وعده ناهار)
میان وعده عصر 1 (60-30 دقیقه قبل تمرین) (16:30 تا 17:00 )
1 عدد میوه فصل + 1 عدد هویج پخته
میان وعده عصر 2 (19:00 تا 20:00 )
نصف عدد موز (بلافاصله بعد از ورزش) + 2 عدد سفیده آبپز
شام (20:30 تا 22:30 )
خوراک میگو و سبزیجات : 1 بشقاب کلم بروکلی بخار پز + 3 عدد قارچ کبابی و خرد شده + 200 گرم میگو پخته + 1.5 ق مرباخوری روغن زیتون + پیاز و سرکه بالزامیک، فلفل، آویشن و…
وعده آخرشب (23:00 تا 12:00 )
نصف سیب + 3 عدد بادام درختی
بهترین روزهای تندرستی را برای شما ارزومندیم.