برنامه رژیم غذایی روز ششم
طبق ارائه همیشگی برنامه رایگان رژیم غذایی برای شما توضیحاتی از سایر رژیم ها بیان می نماییم و در نهایت از رژیم غذایی اصلی خودمان صحبت می کنیم و برنامه رژیم غذایی لاغری کاملا رایگان و حرفه ای را تا رژیم لاغری روز پنجم در اختیار شما قرار داده ایم شما می توانید رژیم غذایی روزهای قبل و بعد را از سایر صفحات مشاهده نمایید.
روز ششم رژیم غذایی جنرال موتورز، مورد انتظارترین روز برنامه کاهش وزن هفت روزه رژیم جنرال موتورز است. پس از محرومیت از تمام غذاهای مورد علاقه خود در پنج روز گذشته، یک روز تقلب قانونی است. این بدان معناست که در نهایت می توانید “غذای واقعی” را بخورید که شامل برنج قهوه ای، سبزیجات، گوشت و غیره است که به شما احساس رضایت می دهد. با این حال، شما همچنان در این روز از قوانین و مقررات خاصی پیروی خواهید کرد که در این مقاله به بررسی آنها خواهیم پرداخت!
چگونه بدن خود را برای رژیم غذایی روز ششم آماده کنیم؟
در آغاز روز ششم، متوجه خواهید شد که اشتهای شما به حالت عادی باز می گردد. احتمالاً در صبح احساس سبکی و انرژی خواهید داشت. امروزه دستور کار مصرف مقدار زیادی پروتئین و فیبر از دست رفته در روزهای گذشته است.
شما مجاز به خوردن انواع غذاهای گوشتی (که عمدتاً با گوشت گاو، مرغ و غیره تهیه می شوند)، سبزیجات کبابی، برنج قهوه ای و البته سوپ رژیم غذایی را دارید.
بنابراین برای صرفه جویی در وقت و تلاش، وعده های غذایی خود را قبل از روز آماده کنید.
همانطور که قبلا ذکر شد، امروزه، شما مجاز به مصرف غذای جامد هستید که می تواند حالت عادی را به سیستم شما بازگرداند. شما می توانید یک بخش سالم از گوشت مانند گوشت گاو، مرغ و غیره را همراه با سبزیجات بخورید. گیاه‌خواران می‌توانند گوشت را با برنج قهوه‌ای، پنیر و غیره جایگزین کنند.
همچنین، برای نتیجه‌گیری بهتر، یک صبحانه سنگین، ناهار متوسط و یک شام سبک بخورند، که ما در ادامه یک رژیم غذایی غیرگیاهی و گیاهی را برای شما قرار می دهیم.
غیر گیاهخواری:
صبحانه:
روز خود را با یک یا دو کتلت گوشت گاو/مرغ به همراه یک کاسه سالاد سبزیجات شروع کنید. می توانید سبزیجات را آب پز یا تفت دهید تا خوشمزه و قابل هضم شوند.
1-2 لیوان آب بنوشید تا متابولیسم خود را افزایش دهید.
میان وعده وسط صبح
اگر گرسنه هستید، یک کاسه سوپ رژیم غذایی میل کنید. کسانی که هنوز از صبحانه احساس سنگینی می کنند می توانند 1 لیوان آب ساده، آب نارگیل یا آب لیمو بدون نمک، شکر و غیره اضافه میل کنند.
ناهار
با تهیه یک همبرگر بدون نان، زمان ناهار خود را جذاب تر کنید. می توانید 1 عدد کتلت گوشت گاو یا مرغ با کاهو، سبزیجات کبابی و … میل کنید. همچنین می توانید به سراغ سرخی آسیایی با سبزیجات و تکه های گوشت گاو بروید. اما از قرار دادن سس ها، MSG یا طعم دهنده های مصنوعی خودداری کنید.
میان وعده عصرانه
یک بار دیگر، سطح گرسنگی خود را اندازه بگیرید و بر اساس آن، می توانید یک کاسه سوپ رژیمی GM یا 1 لیوان آب بخورید.
شام
شام خود را با خوردن یک کاسه سوپ، یک یا دو کباب مرغ/گوشت با مقداری سبزیجات سبک نگه دارید.
تا این قسمت در مورد غیرگیاهی بود و اما در مورد گیاه خواری توضیح می دهیم.
گیاه خواری:
صبحانه
می توانید روز خود را با یک صبحانه مقوی و خوشمزه که شامل یک پنیر یا پنیر کبابی و یک کاسه سبزیجات کبابی است آغاز کنید.
میان وعده صبح
یک لیوان آب لیمو، آب نارگیل یا آب ساده میل کنید
ناهار
برای افزایش محتوای پروتئین، می‌توانید یک فنجان پولاو گیاهی مخلوط با برنج قهوه‌ای، یک بخش سالم از سالاد سبزیجات با مقداری جوانه میل کنید.
میان وعده عصرانه
بسته به میزان گرسنگی خود، به آب ساده بچسبید یا مقداری سوپ رژیمی GM بخورید.
شام
یک قسمت پنیر کبابی با مقداری برنج قهوه ای و سبزیجات میل کنید. می توانید همه آنها را در یک ظرف غذا بریزید. با این حال، در مقدار زیاده روی نکنید و آن را سبک نگه دارید!
توجه داشته باشید:
می توانید از چند قطره روغن برای پختن گوشت یا سبزیجات استفاده کنید.
اگر غیر گیاهخوار هستید، برنامه ریزی کنید که حداقل یک یا دو قسمت از سبزیجات را برای فیبر رژیمی بگنجانید.
بر خوردن وعده های غذایی با وعده های غذایی متمرکز شوید.
در روز ششم رژیم غذایی GM، مصرف پروتئین، فیبر غذایی و کربوهیدرات‌ها کافی است. بنابراین، می توانید به روال عادی ورزش خود مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، شنا، چربی متقاطع یا حتی HIT تمرین با شدت بالا بازگردید.
برای سوزاندن کالری های اضافی و احساس سبکی و تناسب اندام تر از همیشه به یک سبک زندگی فعال بپردازید. برای جلوگیری از کم آبی، نوشیدن آب را فراموش نکنید.
غذاهایی که باید در رژیم غذایی روز ششم اجتناب کنید:
در اینجا لیستی از غذاهایی که در روز ششم باید به طور کامل از آنها اجتناب کنید آمده است:
سیب زمینی، گوجه فرنگی، نخود فرنگی، ذرت
نان
میوه ها
غذای آشغال
سس سالاد
غلات
قند
تخم مرغ
و سایر غذاهایی که در نمودار “مجاز” ذکر نشده اند.
چرا این کار می کند؟
ایده پشت این رژیم غذایی گوشت و سبزیجات در روز ششم این است که بدن شما دوباره احساس طبیعی کند. مقادیر بالای پروتئین و فیبر غذایی که امروزه به دست می‌آید می‌تواند به سیستم شما سوخت و انرژی دهد.
این برای تثبیت بدن پس از یک رژیم غذایی 5 روزه بسیار مهم است. مصرف 10 تا 12 لیوان آب در این روز می تواند سموم را دفع کند و روند هضم پروتئین ها را در بدن تسریع کند.
برنامه رژیم غذایی برای لاغری ما بر اساس زیر می باشد.
صبحانه (07:00 تا 09:00 )
املت : 1 عدد نان تست سبوس دار یا 4 کف دست (کف دست بدون انگشت) نان لواش + 1 عدد گوجه + 1 عدد تخم مرغ + 1 قاشق مرباخوری روغن برای طبخ
میان وعد صبح (10:00 تا 11:00 )
نیم لیوان شیرکم چرب
ناهار (12:00 تا 15:00 )
کباب تابه ای (گوشت چرخ کرده قرمز یا بوقلمون) : 6 قاشق غذاخوری سرصاف برنج + 45 گرم گوشت چرخ کرده پخته تقریبا ب اندازه 3 قاشق غذاخوری + پیاز و ادویه به میزان لازم + 1 عدد گوجه + 4 قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب یا 1 لیوان دوغ کم چرب + (1 قاشق مرباخوری روغن مصرفی در وعده ناهار)
میان وعده عصر 1 (60-30 دقیقه قبل تمرین) (16:30 تا 17:00 )
1 عدد میوه فصل + 1 عدد هویج پخته
میان وعده عصر 2 (19:00 تا 20:00 )
1 عدد خرما (بلافاصله بعد از ورزش) + 5 قاشق غذاخوری ماست کم چرب
شام (20:30 تا 22:30 )
سوپ : 1.5 لیوان یا 15 قاشق غذاخوری سوپ یا آش از هر نوعی + 2 کف دست (کف دست بدون انگشت) نان لواش + (1 قاشق مرباخوری روغن مصرفی در وعده شام)
وعده آخرشب (23:00 تا 12:00 )
1 واحد میوه فصل