نکات بهداشتی ورزشی

نکات بهداشتی کفش و لباس ورزشی

آراکس یرامیان، بنیانگذاراراکس، به خاطر لباس های زیر و مایوهای خط تولید خود محبوب است که به گفته او با دست بشویید و هرگز در خشک کن نگذارید.  در چند مورد تنبل، من سعی کردم افراد صمیمی را در دستگاه قرار دهم و الاستیک هرگز یکسان نیست حتی در حین سفر، او وسایل سبک را بسته بندی می کند و زیر دوش می شویید.

رعایت نکات بهداشتی در مورد کفش و لباس ورزشی بسیار مهم است تا از بروز مشکلات پوستی، بوی نامطبوع، و آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود. در اینجا چند نکته بهداشتی که باید در مورد کفش و لباس ورزشی رعایت کنید، آمده است:

1. شستشوی منظم لباس‌های ورزشی

• بعد از هر تمرین: لباس‌های ورزشی را بلافاصله پس از تمرین بشویید تا از تجمع باکتری‌ها و بوی نامطبوع جلوگیری شود.
• استفاده از مواد شوینده ضد باکتری: از شوینده‌هایی که خاصیت ضد باکتریایی دارند استفاده کنید.

2. تعویض و تهویه کفش ورزشی

• خشک کردن کفش: بعد از هر تمرین، کفش‌های خود را در مکانی خشک و دارای تهویه مناسب قرار دهید تا کاملاً خشک شوند.
• استفاده از چند جفت کفش: در صورت امکان، از چند جفت کفش برای تمرین استفاده کنید تا فرصت خشک شدن برای هر جفت فراهم شود.
• تعویض کفش: کفش‌های ورزشی را بعد از مدتی تعویض کنید. عمر مفید کفش‌های ورزشی حدود ۶ ماه تا ۱ سال است، بسته به میزان و نوع استفاده.

3. انتخاب لباس‌های ورزشی با قابلیت تهویه

• جنس مناسب: لباس‌های ورزشی از جنس‌های تنفسی مانند پلی‌استر و نایلون انتخاب کنید که عرق را جذب کرده و از پوست دور نگه می‌دارند.
• پوشیدن لباس‌های خشک: در صورت تعریق زیاد، در زمان استراحت لباس‌های خیس را تعویض کنید.

4. پوشیدن جوراب مناسب

• جوراب‌های ضد عرق: از جوراب‌های مخصوص ورزش که رطوبت را جذب می‌کنند استفاده کنید.
• تعویض منظم: جوراب‌های خود را به طور منظم تعویض کنید و هرگز با جوراب‌های مرطوب تمرین نکنید.

5. جلوگیری از بوی نامطبوع

• استفاده از دئودورانت‌ها: دئودورانت‌های مخصوص کفش و پا می‌توانند به کاهش بوی نامطبوع کمک کنند.
• تمیز نگه داشتن کفش: داخل کفش‌های خود را گاه‌به‌گاه با مواد ضد عفونی کننده تمیز کنید.

6. پیشگیری از قارچ و عفونت‌های پوستی

• استفاده از پودر ضد قارچ: از پودرهای ضد قارچ مخصوص داخل کفش و روی پاها استفاده کنید.
• دوش گرفتن پس از تمرین: بلافاصله پس از تمرین دوش بگیرید تا عرق و باکتری‌های روی پوست پاک شوند.

با رعایت این نکات، می‌توانید از مشکلات بهداشتی جلوگیری کرده و تجربه‌ی ورزشی سالم‌تر و راحت‌تری داشته باشید.

نکات سلامتی با ورزش

روش شستشو لباس ورزشی زنانه و مردانه :

یک لگن را با آب خنک و یک شوینده ملایم پر کنید.

لباس‌ها را در طول یک ساعت چند بار بچرخانید.

آب اضافی را به آرامی فشار دهید.

خشک کردن روی قفسه خشک کن.

بعد از غوطه ور شدن آبکشی کنید.

لباس شنا همیشه باید بعد از هر بار استفاده در آب خیس شود، آب شور یا کلر الیاف و الاستیک را می شکند. اگر این قانون را رعایت کنید، سویشرت و تی شرت و شلوار شما دوام بیشتری خواهد داشت.

بگذارید همه چیز هوا بیرون بیاید

هر چیزی که در آن الاستیک وجود دارد باید در چرخش باشد، به خصوص سوتین ها

الاستیک نیاز به آرامش دارد، به طور کلی، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، الاستیک ماندگاری دارد، اما هر چه بهتر از آنها مراقبت کنید، ماندگاری بیشتری خواهند داشت.

یرامیان همچنین توصیه می‌کند که لباس‌های زیر ورزشی زنانه را با فضایی در اطراف آن برای تنفس کمی نگهداری کنید و ریختن بطری‌های خالی عطر در کشوهای لباس زیر: “ایده این است که عطر کمی را پشت سر بگذارد.”

نکات بهداشت پا در ورزش

کفش مناسب می تواند تفاوت بین احساس شادابی و درد پا بعد از تمرین را ایجاد کند. ارزش پول اضافی را دارد که ممکن است برای یک کفش ورزشی با کیفیت خوب خرج کنید.

اطمینان حاصل کنید که کفش شما متناسب با فعالیت شما باشد.

برای دویدن، کفش دویدن بخرید. آنها سبک، انعطاف پذیر هستند و برای گام های ساده رو به جلو حمایت می کنند.

اطمینان حاصل کنید که آنها دارای پشتیبانی از قوس و بالشتک مناسب برای ضربه هستند برای پیاده روی کفش های سفت تر با تکیه گاه خوب و کفی ضخیم را انتخاب کنید.

برای تمرینات قدرتی یا کراس فیت، کفش های کتانی تمرینی با ساپورت خوب و زیره های لاستیکی که خیلی حجیم نیستند را انتخاب کنید.

اگر ورزشی مانند بسکتبال یا فوتبال انجام می دهید، کفشی تهیه کنید که با فعالیت شما مطابقت داشته باشد.

هر پا متفاوت است. ممکن است پاهای پهن یا باریک، قوس کم، نواحی مشکل دار یا کف پای صاف داشته باشید. حتی در بزرگسالان، اندازه پا می تواند تغییر کند، بنابراین هر سال تناسب اندام داشته باشید. همچنین، زمانی که کفش‌ها احساس ناراحتی می‌کنند یا کف پاها فرسوده به نظر می‌رسند، باید آن‌ها را تعویض کنید.

فروشنده کفش شما می تواند به اندازه و مناسب شما برای کفش های ورزشی مناسب کمک کند. بسیاری از فروشگاه ها به شما اجازه می دهند اگر کفش ها برای شما کار نمی کنند، آن ها را پس دهید.

با داشتن این گزینه ها برای یک کفش اورجینال ورزشی شما حتما باید با رعایت اوصول بهداشتی و شست و شو مدام بعد از هر بار ورزش کردن می توانید با ژل های آنتی باکتریال داخل کفش و بیرون را شستوشو دهید یا از جوش شیرین بدون اینکه استرس داشته باشید داخل کفش را بپاشید و ضدعفونی شدن کفش خود با خیال راحت تضمین می کند.

حتما فراموش نکنید لباس های ورزشی و کفش های خود را در معرض نور آفتاب بعد از شست و شو دادن قرار دهید.

نکات بهداشتی در اماکن ورزشی

با شروع فعالیت‌های ورزشی جوانان، برای سازمان‌های ورزش جوانان، مربیان و والدین مهم است که اقدامات ایمنی را برای کاهش خطر قرار گرفتن در معرض COVID-19 و انتشار در طول تمرین و مسابقه به کار گیرند، این شامل در نظر گرفتن زمان، فضا، افراد و مکان‌ها است.

زمان: به خود زمان بدهید تا برای شروع مجدد فعالیت های ورزشی جوانان خود آماده شوید، برای محافظت از سلامت و ایمنی بازیکنان، مربیان و سایرین خود، برنامه و سیستم‌هایی در اختیار داشته باشید.

فضا: فاصله گذاری فیزیکی ایمن را بخشی از هر جنبه ای از برنامه ریزی، تمرین و مسابقات خود قرار دهید.

مردم: مطمئن شوید که مربیان، ورزشکاران و والدین شما می دانند که برای ایمن ماندن چه کاری انجام دهند. به یاد داشته باشید، هرچه افراد بیشتری با آنها تعامل داشته باشید، شانس بیشتری برای ابتلا و احتمالاً انتقال ویروس دارید.

مکان‌ها: بدانید که در کجا تمرین و رقابت خواهید کرد و در صورت نیاز اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید.

هنگام ورزش در طبیعت چه نکاتی را باید رعایت کنیم

در طبیعت حتما به نکته قابل توجهی از جمله احترام گذاشتن به حقوق یگدیگر را مد نظر باید قرار داد و سپس از دیدگاه اجتماعی در طول مسیری که طی می کنیم زباله های خود را مانند پوست شکلات یا کیک را در طبیعت رها نکنیم، برای دم کشیدن نوشیدنی گرم خود آسیب به درختان نزنیم چون هر حرکتی که ما با طبیعت داشته باشیم جواب را از خود طبیعت دریافت می کنیم.

اما از نظر فیزیکی حتما از لباس هایی که در قسمت های دیگر سایت و این مقاله بیان شده در فصل گرما و سرما حتما استفاده نمایید.

نکات بهداشتی و ایمنی  ورزشی در خانه

در طول روز، مفاصل به شما کمک می کنند حرکت کنید و بار وزن خود را تحمل کنید، در حین ورزش، مفاصل شما حرکت حتی بیشتر یا حتی بارهای سنگین تری را تجربه می کنند گاهی اوقات هر دو، بنابراین مهم است که مطمئن شوید هر کاری که می توانید برای محافظت از آنها انجام می دهید.

قرار است تمرینات در خانه سریع و آسان باشد، اما این بدان معنا نیست که شما مجبور نیستید در مورد تنظیمات فضای تمرین خود فکر کنید. در واقع، اگر به آن فکر نکنید، ممکن است در معرض خطر لغزش، زمین خوردن، افتادن و در نهایت آسیب زدن به خودتان باشید.

وونش می‌گوید: «اگر هر گونه فعالیت پرشی انجام می‌دهید، مطمئن شوید که تشک ورزشی‌تان دارای لایه‌های غیرلغزنده در پایین است “اگر تشک شما در هنگام فرود پرش لیز بخورد، این یک راه واقعاً آسان برای آسیب رساندن به خود است.”

حتما از تهویه هوا برای جلوگیری از آلودگی اتاق استفاده کنید و بعد از ورزش جهت جلوگیری از بوی بد و عرق بدن دوش بگیرید.

از یک زیر انداز برای ورزش روی فرش ها استفاده کنید که بدن شما دچار مشکل پوستی نشود.