لباس مناسب ورزشکار

لباس مناسب ورزشکار در هوای سرد

انتخاب لباس مناسب برای ورزش در شرایط آب و هوایی مختلف، تأثیر زیادی بر راحتی و عملکرد ورزشکار دارد. شرایط هوای سرد و گرم نیازمند لباس‌هایی با ویژگی‌های خاص هستند تا بدن بتواند بهترین عملکرد را داشته باشد و از هرگونه ناراحتی یا آسیب جلوگیری شود. در این مقاله به بررسی نکات و انواع لباس مناسب برای ورزشکاران در هوای سرد و گرم می‌پردازیم.انتخاب لباس مناسب ورزشکار در هوای سرد و گرم خیلی پر اهمیت است .

لباس مناسب ورزشکار در هوای سرد

در هوای سرد، مهم است که بدن گرم بماند تا از کاهش دما و لرزش عضلات جلوگیری شود. لباس ورزشی مناسب برای هوای سرد باید به خوبی بدن را عایق کند و در عین حال قابلیت تهویه مناسبی داشته باشد تا از تعریق زیاد جلوگیری شود. انتخاب لباس لایه‌ای می‌تواند بسیار مفید باشد؛ این نوع لباس‌ها به شما اجازه می‌دهند تا بسته به شدت ورزش و دمای محیط، لایه‌های مختلف را اضافه یا کم کنید. لایه اول بهتر است از موادی مانند پلی‌پروپیلن ساخته شود که عرق را جذب کرده و پوست را خشک نگه می‌دارد. لایه میانی می‌تواند از پشم یا فلیس باشد که به گرم کردن بدن کمک می‌کند، و لایه بیرونی باید ضد باد و ضد آب باشد.

هنگام انتخاب  لباس ورزشی زنانه یا مردانه برای دویدن در هوای سرد باید به دو نکته اصلی توجه کرد:

1. عایق تنفسی

راحت ماندن در طول یک دویدن زمستانی، از شوک اولیه هوای سرد گرفته تا گرم شدن و سپس ماندن در بیرون، همه چیز در مورد انتخاب لباس هایی است که میزان عایق مناسب تنفسی داشته باشند.

دنده های ساخته شده از مواد عایق هوا را به دام می اندازند و سپس توسط گرمای بدن شما گرم می شود. هوا گرما را به خوبی هدایت نمی کند، بنابراین هوای محبوس شده گرما را حفظ می کند و شما را گرم نگه می دارد.

خواص عایق معمولاً توسط مواد طبیعی مانند پشم یا پر و همچنین معادل های مصنوعی ارائه می شود. وقتی این مواد با هم در یک لباس بسته بندی می شوند، فضاهای کوچکی برای جمع شدن هوا ایجاد می کنند. عایق همچنین می تواند با بافتن یک پارچه مصنوعی در کانال ها و جیب هایی ایجاد شود که هوا را به دام می اندازد تا گرم شود.

2. لایه ها

اما عایق تنها بخشی از پازل لباس در هوای سرد است. همچنین می‌خواهید سرما را از هرگونه باد، باران یا برف دور نگه دارید و به خصوص در طولانی مدت، شما می خواهید بتوانید لباس خود را با شرایط تطبیق دهید. در همه موارد، لایه بندی کلیدی است.

لباس ضد باد و ضد آب

برای شرایط آب و هوایی بادی و بارانی، لباس‌های ضد باد و ضد آب انتخاب مناسبی هستند. این لباس‌ها علاوه بر حفظ گرمای بدن، از خیس شدن و سرمازدگی جلوگیری می‌کنند. لباس‌های ضد آب معمولاً از موادی مانند گورتکس ساخته می‌شوند که هم ضد آب هستند و هم قابلیت تنفس‌پذیری دارند.

لباس حرارتی و گرم‌کن ورزشی

لباس‌های حرارتی برای ورزش در هوای سرد طراحی شده‌اند تا گرمای بدن را حفظ کنند. این لباس‌ها معمولاً از پارچه‌های خاصی مانند ترموپلاستیک ساخته شده‌اند که گرمای بدن را نگه می‌دارند و به شما اجازه می‌دهند بدون احساس سرما به تمرینات خود ادامه دهید. علاوه بر این، استفاده از گرم‌کن‌های ورزشی قبل و بعد از تمرین برای حفظ دمای عضلات و جلوگیری از آسیب‌دیدگی مفید است.

پوشاک مکمل: کلاه، دستکش و جوراب ورزشی

در هوای سرد، کلاه، دستکش و جوراب‌های ورزشی نقش مهمی در حفظ گرمای بدن ایفا می‌کنند. کلاه‌های گرم و دستکش‌های ضد باد می‌توانند از کاهش دما و ناراحتی در ناحیه سر و دست‌ها جلوگیری کنند. همچنین، جوراب‌های گرم از جنس پشم مرینو یا مواد مشابه می‌توانند پاها را گرم نگه دارند.

پوشاک لایه اول و لباس فشرده

پوشیدن لایه اول از لباس که معمولاً از مواد ضد رطوبت ساخته شده، به نگهداری بدن در دمای مناسب کمک می‌کند. این لایه باید عرق را از پوست دور کند و اجازه ندهد بدن سرد شود. لباس‌های فشرده نیز در هوای سرد مفید هستند زیرا به کاهش لرزش عضلات کمک می‌کنند و می‌توانند از آسیب‌های مرتبط با دما جلوگیری کنند.

لباس مناسب ورزشکار در هوای سرد از چه جنسی باید باشه

 به زبان ساده، سه لایه اصلی برای بازی وجود دارد.

لایه اول یا لایه پایه :

نزدیک ترین لایه به پوست شما که معمولاً به عنوان لایه پایه شناخته می شود و این همه در مورد راحتی است.

در اینجا، شما ماده ای می خواهید که رطوبت را از پوست شما دور کند و سریع خشک شود این لایه باید تناسب نزدیک داشته باشد، پارچه های رطوبت گیر زمانی که پوست شما را لمس می کنند بهترین عملکرد را دارند.

لایه دوم یا لایه میانی :

اگر تمرکز لایه اول روی راحتی باشد، لایه دوم در مورد عایق است.در اینجا، ما یک قطعه عایق اما قابل تنفس می‌خواهیم تا آن گرما را در خود نگه دارد، اما اجازه دهد رطوبتی که توسط لایه پایه خارج می‌شود، خارج شود.

در شرایط خشک یا زمانی که به خود فشار می آورید، ممکن است دو لایه برای دویدن شما کافی باشد. اما اگر آب و هوای مرطوبی از هر نوع در پیش بینی وجود داشته باشد، به یک لایه دیگر نیاز خواهید داشت…

لایه سوم یا لایه بیرونی :

لایه سوم و نهایی در سیستم لایه بندی کلاسیک از شما در برابر باد، باران و برف محافظت می کند. معمولاً یک ژاکت دویدن یا آنوراک، سپر شما در برابر عوامل است شما می خواهید که این لایه یا ضد آب باشد (لایه ای قابل تنفس که کاملاً ضد آب نیست اما باران خفیف را دفع می کند و نیش باد را از خود دور می کند) یا ضد آب (معمولاً با یک غشاء محافظت کامل در برابر باد و باران. همچنان باید باشد. قابل تنفس، اما به احتمال زیاد نه به اندازه یک لایه بیرونی مقاوم در برابر هوا)

نحوه لایه بندی برای دویدن در زمستان

ترکیب لایه بندی نهایی برای دویدن در زمستان در دماهای مختلف چگونه به نظر می رسد؟

نکته این است که ترکیب عالی همیشه شخصی است این کلیشه که هر دونده منحصربه‌فرد است، شاید هرگز دقیق‌تر از زمان صحبت در مورد دما نباشد، بنابراین شما باید این توصیه های خاص دما را با توجه به ترجیحات شخصی و شرایط خود تطبیق دهید.

در زیر توصیه‌های اولیه، پیشنهادهای اضافی برای گزینه‌های لایه‌بندی دیگر که در لیست‌های اول گنجانده نشده‌اند نیز خواهید یافت.

لباس مناسب ورزشکار در هوای گرم

زمانی که لباس ورزشی برای فصل گرما میخواهیم باید به نکته مهمی توجه کرد که در زیر توضیح داده شده است.در هوای گرم، لباس ورزشی مناسب باید سبک، خنک و با قابلیت تهویه بالا باشد. پارچه‌های نازک و مشبک مانند پلی‌استر و نایلون که عرق را به سرعت جذب و تبخیر می‌کنند، برای این شرایط ایده‌آل هستند. همچنین، استفاده از لباس ورزشی با فناوری ضد UV می‌تواند از پوست شما در برابر اشعه مضر خورشید محافظت کند. لباس‌های روشن نیز به کاهش جذب حرارت کمک می‌کنند.

لباس ضد عرق برای ورزش در گرما

لباس‌های ضد عرق با طراحی خاص خود به حفظ خنکی بدن کمک می‌کنند. این لباس‌ها معمولاً از پارچه‌های تنفس‌پذیر و ضد رطوبت ساخته می‌شوند که باعث می‌شود عرق به سرعت از سطح بدن دفع شود و لباس خشک بماند. این ویژگی‌ها به کاهش دمای بدن و جلوگیری از گرمازدگی کمک می‌کند.

بدن ما به یک دلیل عرق می کند: برای اینکه ما را خنک نگه دارد.

بنابراین هنگام انتخاب لباس‌های دویدن برای تایم های تابستانی، مهم است که گزینه‌هایی را بیابید که سبک و قابل تنفس باشند تا با افزایش دما، بدنتان کار خود را انجام دهد.

به دنبال ویژگی هایی مانند «حذف رطوبت» و «کنترل بو» باشید، زیرا صادقانه بگوییم، دویدن تابستانی بوی بدی دارد.

شما نمی خواهید خود را با بطری های آب سنگین یا کلاه های ضخیم سنگین کنید، سیستم‌های آبرسانی که می‌توانید بپوشید (جلیقه، دستی با بند، کمربند) و کلاه‌ها یا گیره‌های سبک وزن راه تنها حلی برای ورزش در فصل گرما هستند.

در مورد لباس، سبک و مینیمال را انتخاب کنید. مقدار زیادی کرم ضد آفتاب بزنید و سپس اجازه دهید هوا تا آنجا که ممکن است به پوست شما برخورد کند تا فرآیند خنک شدن سریعتر شود.

وقتی صحبت از انتخاب پارچه به میان می‌آید، هر چه سبک‌تر باشد، بهتر است و بیشتر افراد تناسب محکم‌تری را ترجیح می‌دهند. در حالی که یک لباس گشاد برای شروع ممکن است احساس خوبی داشته باشد، اگر ژاکت سنگینی دارید، پارچه شروع به خیس شدن می کند و شما را سنگین می کند، به اطراف می چرخد ​​و حتی اگر خیلی گشاد باشد، پف می کند.

مینسون می‌گوید: «بیشتر شرکت‌ها برای آب‌وهوای گرم کاهش‌های مناسب‌تری را انتخاب می‌کنند.

اگر سخت کار نمی کنید، لباس های گشادتر جریان هوا را بیشتر می کنند اما اگر قرار است سخت کار کنید، وقتی لباس‌های گشاد خیس می‌شوند، بیشتر مستعد چروک شدن هستند.»

پوشاک ورزشی برای تغییرات دمایی

در شرایط آب و هوایی متغیر، پوشاک ورزشی که به راحتی قابل تطبیق باشد اهمیت زیادی دارد. لباس‌های لایه‌ای که به راحتی پوشیده و درآورده می‌شوند، انتخاب ایده‌آلی هستند زیرا به ورزشکار اجازه می‌دهند به سرعت با تغییرات دمایی سازگار شوند.

انتخاب کفش ورزشی مناسب برای هر فصل

کفش‌های ورزشی نیز باید متناسب با شرایط آب و هوایی انتخاب شوند. در هوای گرم، کفش‌هایی با قابلیت تهویه بالا و سبک مناسب هستند، در حالی که در هوای سرد و بارانی، کفش‌های ضد آب و مقاوم به حفظ گرمای پا کمک می‌کنند.

تاثیر رنگ و طراحی لباس ورزشی

رنگ و طراحی لباس ورزشی نه تنها از نظر زیبایی بلکه از نظر عملکرد نیز اهمیت دارد. رنگ‌های روشن در هوای گرم به کاهش جذب حرارت کمک می‌کنند، در حالی که رنگ‌های تیره ممکن است در هوای سرد بیشتر مورد استفاده قرار گیرند.

لباس ورزشی با قابلیت جذب رطوبت

برای تمرینات در هوای گرم، لباس‌های جاذب رطوبت که عرق را از پوست دور می‌کنند و سریع خشک می‌شوند، ایده‌آل هستند. این ویژگی‌ها به خنک نگه داشتن بدن کمک کرده و احساس راحتی بیشتری به ورزشکار می‌دهند.