بهترین برنامه تمرینی بدنسازی بانوان مبتدی و حرفه ای

برنامه تمرینی بدنسازی بانوان

برای زنان، شروع یک برنامه تمرینی جدید با وزنه می تواند یک روند دلهره آور و خسته کننده باشد.

با وجود تمام اطلاعات نادرست موجود، یافتن چیزی که واقعاً کار می کند دشوار است.

سالهاست که توصیه های ورزشی اشتباهی به زنان داده می شود. شما می دانید من در مورد چه صحبت می کنم.

همه آن مقالات مجله ای که برنامه های غذایی بسیار محدود و ساعت ها کاردیوی یکنواخت مبتنی بر تردمیل را تبلیغ می کنند.

همان روشی که در ادامه فرآیند “تنینگ” را به عنوان برداشتن مجموعه ای سبک از دمبل ها و انجام مجموعه های 20 تا 30 تکراری در هر تمرین معین توصیف می کند.

برنامه بدن سازی بانوان برای فرم دهی

این برنامه 12 هفته ای برای هر زن سالمی که به دنبال تغییر بدن خود از طریق یک برنامه وزنه برداری خوب است، عالی است.

هدف این است که از طریق لیفت های پایه به شما کمک کند تا تون ماهیچه های لاغر و عملکردی ایجاد کنید. خود تمرین سه بار در هفته پایین تنه شما را با تمرکز قوی روی عضلات باسن و بالاتنه شما را دو بار در هفته با تمرکز بر مجسمه سازی عضلات بازوها هدف قرار می دهد.

برای افزایش تعداد کل کالری‌های سوزانده شده در هر روز، ما همچنین چند جلسه کاردیوی توصیه‌شده را اضافه کرده‌ایم که می‌توانید در صبح یا بعد از تمرین آن روز انجام دهید. با این حال، اگر شما در زمان محدود هستید، آنها نیازی به دیدن پیشرفت با این تمرین ندارند.

زمان استراحت برای این برنامه باید بین ست ها و تمرین ها بین 30 تا 90 ثانیه حفظ شود.

برنامه تمرین

شنبه: شکم/استراحت

یکشنبه: پاها و بازوها، کاردیو (اختیاری)

دوشنبه: پاها و باسن، کاردیو (اختیاری)

سه شنبه: پشت و بازو، کاردیو (اختیاری)

چهارشنبه: پاها و باسن، کاردیو (اختیاری)

پنجشنبه: سینه و شانه، کاردیو (اختیاری)

جمعه: ریست

تغذیه

توجه به این نکته مهم است که موفقیت شما در هر برنامه تمرینی تا حد زیادی به تغذیه و عادات خواب شما بستگی دارد. اطمینان حاصل کنید که هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید و کالری کافی مصرف کنید تا به نتایج دلخواهتان برسید.

ماشین حساب BMR ما به شما کمک می کند تا بدانید چه مقدار کالری برای حفظ وزن فعلی بدن خود نیاز دارید.

اگر هدف شما کاهش وزن است، 250 کالری از این عدد کم کنید. اگر کم وزن هستید، سعی کنید 250 کالری به این عدد اضافه کنید.

اگر در حال حاضر به وزن ایده آل خود رسیده اید، مطمئن شوید که مقدار مناسبی از کالری برای حفظ آن مصرف می کنید.

برنامه تمرینی بدنسازی بانوان حرفه ای

دست گرمی بازی کردن

گرم کردن بدن اولین قدم از برنامه تمرینی شماست. این به عضلات شما کمک می کند قبل از شروع یک تمرین با شدت بالا کشیده شوند و کشسانی بیشتری داشته باشند. گرم کردن بدن شما را متحرک تر و انعطاف پذیرتر می کند. شروع یک جلسه تمرینی شدید بدون گرم کردن بدن، احتمال پارگی و پارگی عضلات را افزایش می دهد. علاوه بر همه این مزایا، گرم کردن بدن شما را نیز افزایش می دهد و به شما امکان می دهد عملکرد ورزشی خود را در طول تمرین بهبود بخشید. روال گرم کردن شما می تواند شامل هر نوع تمرین سبک قلبی باشد. چند نمونه از تمرینات گرم کردن عبارتند از:

بلند کردن زانو برای یک دقیقه

پاشنه برای یک دقیقه حفاری می کند

ده خم زانو

ده چرخش لگن

بیست چرخش سر

همچنین می توانید هر تمرین سبک دیگری را که دوست دارید در حین گرم کردن انجام دهید.

روز 1 – بازوها و سینه

روز اول تمرینات ورزشی در باشگاه روی بازوها و سینه متمرکز خواهد شد. بسیاری از زنان فکر می کنند که کار بر روی بازوها و سینه آنها باعث گشاد شدن آنها می شود و بدن آنها را حجیم می کند. با این حال، تمرینات صحیح به شما کمک می کند تا هم بازوها و هم قفسه سینه خود را تقویت کنید و شما را در فرم مناسب قرار دهید. تمرینات زیر را در روز اول انجام دهید:

با چهار ست پرس هالتر نیمکت تخت 8 تکراری شروع کنید.

در مرحله بعد، چهار ست از حرکات فشاری را انجام دهید که هر کدام شامل 10 تکرار است.

سه ست 15 تکراری – کراس اوور کابلی.

چهار ست 12 تکراری – مگس دمبل شیبدار.

سه ست 20 تکراری – کشش بالای سر طناب سه سر.

چهار ست 12 تکراری – چرخش چکشی متناوب برای هر بازو.

و در نهایت 10 دقیقه روی دستگاه بیضوی انجام دهید.

روز 2 – پشت و شانه

روز دوم روی کمر و شانه های شما تمرکز خواهد کرد. تمام برنامه‌های ورزشی در باشگاه برای درگیر کردن کمر و شانه‌های شما هدف‌گذاری خواهد شد. شما باید در حین انجام این تمرینات وضعیت مناسبی داشته باشید تا حداکثر نتیجه را بگیرید.

وضعیت بدنی نامناسب می تواند آسیب بیشتری نسبت به سود داشته باشد.

بنابراین، شما باید همیشه از وضعیت بدن خود آگاه باشید و مطمئن شوید که تمام تمرینات زیر به درستی انجام می شوند.

چهار ست 10 تکراری – پرس نظامی هالتر ایستاده.

چهار ست 15 تکراری – بالا بردن جانبی دمبل.

چهار ست 10 تکراری – پرس شانه دمبل نشسته.

چهار ست 19 تکراری – دمبل شانه بالا می‌اندازد.

چهار ست 10 تکراری – ردیف های T-bar.

چهار ست 12 تکراری – کشش لت با گرفتن نزدیک.

و در پایان 10 دقیقه با دوچرخه ثابت انجام دهید.

روز 3 – روز کاردیو

روز سوم تمرین روتین روز کاردیوی شما خواهد بود. این تمرینات ضربان قلب شما را بالا می برد و برای بهبود سلامت کلی شما مفید است. اگر هدف شما کاهش وزن و تناسب اندام است، تمرینات کاردیو به شما در رسیدن به آن کمک می کند.

تمرینات قلبی می تواند شامل هر چیزی از دویدن، دوچرخه سواری، شنا و غیره باشد. اما می توانید تمرینات زیر را نیز در یک روز کاردیو در منزل خود انجام دهید:

10 تا فشار

15 کرانچ

20 ضربه اسکوات

10 عدد بورپی

10 پرش بسکتبال

10 کرانچ دوچرخه

10 جک جامپینگ

10 کوهنورد

2 تا 5 دقیقه طناب زدن

سه ست 10 تایی بلند کردن پاهای آویزان

15 تا 20 دقیقه آهسته دویدن یا تمرین با شدت کم روی تردمیل

2 تا 3 دور یک دقیقه ای تخته

روز 4 – روز قدرت

روز چهارم، روز قدرت تمرین روتین شما خواهد بود. بعد از روز کاردیو، باید یک روز را به تمرین قدرتی عضلات خود اختصاص دهید. تمام تمرینات برای کمک به افزایش قدرت کلی شما انجام می شود. در روز قدرت با وزنه کار خواهید کرد.

از آنجایی که عضلات خود را با وزنه تمرین می دهید، این تمرینات به شما کمک می کند تا عضلات جدید بسازید و عضلات موجود را تقویت کنید. می توانید تمرینات زیر را در روز قدرت انجام دهید:

پنج ست 5 تکراری – پرس دمبل شیبدار.

پنج ست 5 تکراری – پرس نیمکتی صاف هالتر.

پنج ست 5 تکراری – ددلیفت.

پنج ست 5 تکراری – ردیف های خم شده هالتر.

پنج ست 5 تکراری – هالتر را تمیز و فشار دهید.

پنج ست 5 تکراری – هالتر قاپی.

روز پنجم – روز پا

در نهایت، آخرین روز از تمرینات ورزشی در باشگاه به ساخت عضلات پا اختصاص داده می شود. تمام این تمرینات به سمت پاهای شما هدایت می شوند و به تقویت آنها کمک می کنند.

این تمرینات به شما کمک می کند تا پاهای خود را تقویت کنید و در عین حال قدرت را افزایش دهید. می توانید تمرینات زیر را در روز پای خود انجام دهید:

چهار ست 8 تکراری – اسکات هالتر.

سه ست 12 تکراری – دستگاه پرس پا.

سه ست 15 تکراری – فرهای همسترینگ.

سه ست 15 تکراری – کشش پا.

چهار ست 10 تکراری – لانگز پیاده روی برای هر پا.

ده دقیقه روی دستگاه بیضوی

برنامه تمرینی بدنسازی بانوان برای چربی سوزی

شرح تمرین

کاهش چربی یک چیز دشوار است.

شما می خواهید تمرین کنید و سطح قدرت خود را حفظ کنید و یک رژیم غذایی سیر کننده خوب داشته باشید، اما همچنین می خواهید چربی های ناخواسته را از بین ببرید.

بسیاری از آنها در برنامه های انحصاری شرکت خواهند کرد که یا همه به این صورت هستند. به عنوان مثال، بسیاری از آنها فقط کاردیو انجام می دهند و از هر نوع تمرین مقاومتی غفلت می کنند.

ترفند این است که عضله ای را که دارید حفظ کنید (زیرا عضله به سوزاندن کالری کمک می کند) و با ترکیب تمرینات قلبی عروقی و مقاومتی برای به دست آوردن اثر هم افزایی، به تدریج چربی بسوزانید. این همچنین به شما امکان می دهد از گرسنگی طولانی مدت خودداری کنید و عضله ای را که دارید حفظ کنید.

در زیر یک برنامه تمرینی شش هفته ای طراحی شده است که برای از بین بردن چربی و حفظ یا ساختن اندکی عضله در طول مسیر طراحی شده است.

البته ناگفته نماند که برای سوزاندن چربی بیشتر باید رژیم غذایی شما درست باشد. بدون ترفند، فقط کار سخت، ثبات و طرز فکر درست .

برنامه تمرینی 6 هفته ای برای کاهش چربی زنان

طرح زیر قرار است دو بار در هفته و به صورت مداری اجرا شود. در انتها می توانید یک کاردیو با شدت کم حالت پایدار یا کاردیو با شدت بالا را انتخاب کنید. هر تمرین را دو بار در هفته با حداقل یک روز استراحت بعد از دو روز متوالی انجام دهید.

کارهای زیر را به صورت مداری با 3 تا 5 دور و هر بار 10 تا 15 تکرار انجام دهید. بعد از هر دور کامل 2 تا 4 دقیقه استراحت کنید. پس از آن، یک جلسه تمرین هوازی انجام می دهید تا تمرین چربی سوزی خود را کامل کنید .

گام اول

پرس نیمکت دمبل شیب دار :  10-15 تکرار کنید.

اسکات دمبل پرش :  10-15 تکرار کنید.

ردیف یاغی:  10-15 تکرار کنید.

دمبل لانج جانبی:  10-15 تکرار کنید.

اسکات دمبل برای فشار دادن:  10-15 تکرار کنید.

ردیف عمودی دمبل:  10-15 تکرار کنید.

حلقه دمبل:  10-15 تکرار کنید.

ورزش کرانچ توپ: 10-15 تکرار کنید.

تخته:  10-15 تکرار کنید.

کاردیو اینتروال (حالت انتخابی شما): 2 دقیقه گرم کردن، 1 دقیقه وقفه شدید متناوب با 1 دقیقه استراحت فعال با شدت کم)، با 2 دقیقه خنک شدن پایان دهید. در مجموع 8 تا 10 بازه زمانی انجام دهید.

گام دوم

فشار بالا پلایومتریک: 10-15 تکرار کنید.

جعبه پرش: 10-15 تکرار کنید.

ردیف معکوس: 10-15 تکرار کنید.

دمبل معکوس لانژ: 10-15 تکرار کنید.

اکستنشن بالای سر دمبل سه سر بازو: 10-15 تکرار کنید.

اسکات جام: 10-15 تکرار کنید.

کرانچ آب: 10-15 تکرار کنید.

لیفت پا دراز کشیده: 10-15 تکرار کنید.

حالت ثابت کاردیو به انتخاب شما: 20 دقیقه

تمرین ذکر شده در بالا تنظیم شده است، بنابراین شما فقط باید 4 روز را به ورزشگاه اختصاص دهید. در حالت ایده آل، شما هر روز نوعی فعالیت بدنی را به عنوان بخشی از سبک زندگی سالم خود خواهید داشت. به همین دلیل است که در روزهای استراحت مقداری تمرینات هوازی با شدت کم به همراه کار با گلوت و مرکزی توصیه می شود.

اکثر زنان کارآموز متوسط ​​تا پیشرفته نباید مشکلی برای ریکاوری از ساختار این تمرین نداشته باشند. این چیدمان به گونه ای طراحی شده است که میزان کاری را که می توان هر هفته انجام داد به حداکثر رساند و در عین حال امکان بهبودی کامل را برای زنان فراهم کرد.

اگر نیاز دارید که یک روز تمرینی را در طول برنامه از دست بدهید (که اتفاق خواهد افتاد)، سعی کنید مطمئن شوید که یک روز کاردیو، گلوت و مرکزی است.

کلید موفقیت در این برنامه این است که مطمئن شوید اکثر جلسات تمرینی با وزنه را در طول هفته انجام می دهید.

شکل اصلی پیشرفت برای این تمرین باید افزایش وزن مورد استفاده در صورت امکان انجام آن باشد. به همین دلیل است که روزهای تمرین شما در تمام مدت برنامه یکسان خواهد بود.

تمرینات خود، وزن استفاده شده و احساس خود را بعد از هر جلسه پیگیری کنید. این به شما این امکان را می دهد که زمان مناسبی برای افزایش وزن در یک تمرین خاص در جلسه بعد را بهتر بسنجید.

برنامه بدنسازی بانوان مبتدی

1. بتدا فرم مناسب را مسلط کنید

قبل از انجام هر کاری در بدنسازی، بسیار مهم است که به فرم مناسب تسلط داشته باشید. در غیر این صورت، عادت های بدی را که ترک کردنشان سخت است، انتخاب می کنید. کمک های زیادی به صورت آنلاین در دسترس است، بنابراین مطمئن شوید که تحقیقات خود را انجام داده و آن را کامل کنید.

2. بین تمرینات یک روز استراحت کنید

هنگامی که بدنسازی را شروع می کنید، ممکن است وسوسه انگیز باشد که هر روز روی آن کار کنید، اما این همیشه بهترین نیست. اطمینان حاصل کنید که برای ریکاوری، ترمیم و استراحت بین تمرینات یک روز استراحت به بدن خود می دهید.

3. مطمئن شوید که کشش دارید

مانند هر نوع تمرین دیگری، انجام حرکات کششی قبل از بدنسازی مهم است. حرکات کششی احتمال آسیب و درد را کاهش می دهد. به علاوه، میزان حرکت ممکن را افزایش می‌دهد و می‌توانید بیشتر در آسانسورهای مختلف خود قرار دهید.

4. هدف داشته باشید

شروع بدنسازی و انتظار نتایج بزرگ آنی می تواند آسان باشد، اما این اتفاق نمی افتد. برای اینکه در مسیر خود ادامه دهید و انگیزه خود را حفظ کنید، یک هدف واقع بینانه و یک ضرب الاجل داشته باشید. از کارهای کوچک شروع کنید و با پیشرفت اهداف خود را افزایش دهید.

5. قبل و بعد از تمرین غذا بخورید

آنچه که قبل و بعد از تمرین می خورید تاثیر قابل توجهی بر عملکرد خوب آن تمرین دارد. به عنوان یک مبتدی، روی ویژگی های مصرف غذای خود تمرکز نخواهید کرد، اما تلاش برای ذخیره پروتئین و کربوهیدرات قبل و بعد مفید است.

6. کاردیو را فراموش نکنید

بسیاری از مبتدیان تمام انرژی خود را بر روی لیفت بدنسازی متمرکز می کنند و ورزش کاردیو را فراموش می کنند. برای بهترین نتیجه، ورزش کاردیو را تا زمانی که تمرین خود را کامل کرده اید صرفه جویی کنید و بیشتر انرژی خود را بر روی بلند کردن وزنه متمرکز کنید.

7. هشت تا دوازده تکرار را هدف بگیرید

به مبتدیان توصیه می شود که در اولین شروع حرکت، بین هشت تا دوازده تکرار حرکت را هدف قرار دهند. این به این دلیل است که احتمالاً با بلند کردن وزنه‌های سبک‌تر شروع می‌کنید و بنابراین تکرارهای بیشتری ممکن است. همانطور که شروع به بلند کردن وزنه های سنگین می کنید، تعداد تکرارها را کاهش دهید.

8. متمرکز و تحت کنترل بمانید

زمانی که برای اولین بار شروع به کار می کنید، به راحتی می توانید از خود دور شوید، به خصوص زمانی که در نوسان یک تمرین قرار می گیرید و بلند کردن آسانتر می شود. با این حال، به جای عجله کردن، روی کنترل و تکمیل کار تمرکز کنید.

9. بر حرکات مرکب تمرکز کنید

بسیاری از تکنیک های بدنسازی پیچیده هستند، بنابراین با تمرکز بر حرکات ترکیبی ساده تر شروع کنید. اسکات، پرس شانه، ددلیفت و لانژ همگی خوب عمل می کنند. اینها مستلزم استفاده همزمان از چندین گروه عضلانی هستند و بنابراین عضلات بیشتری به طور کلی کار می کنند، بدون اینکه نیازی به حرکات فردی اضافه کنید.

10. از اشتباهات خود درس بگیرید

همه اشتباه می کنند، این بخشی از زندگی است. به جای اینکه اجازه دهید آنها شما را ناامید کنند، از آنها یاد بگیرید. اگر متوجه شدید که با یک برنامه تمرینی مشکل دارید، آن را تغییر دهید! متناوب و ویرایش را ادامه دهید تا زمانی که برنامه بدنسازی را پیدا کنید که برای شما کار می کند.

نحوه نوشتن برنامه بدنسازی برای بانوان

برنامه‌های تمرینی زیادی برای خانم‌ها وجود دارد، اما تعداد بسیار کمی از آنها روی کارهایی تمرکز می‌کنند که اگر تازه شروع کرده‌اید، چه کاری انجام دهید.

اگر درست در ابتدای سفر تناسب اندام خود هستید، به شما تبریک می گویم! شما باید خود را خوش شانس بشمارید زیرا شروع یک سفر تناسب اندام جایی است که نتایج سریعتر به دست می آید. شما می توانید خیلی سریعتر از کسانی که سال ها ورزش در خانه برای عضله سازی می کنند متحول شوید. خوش به حالت!

به یاد داشته باشید، با این حال، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید!

مهم است که آهسته و سبک شروع کنید. شما همیشه می توانید شدت خود را افزایش دهید، وزنه های بیشتری اضافه کنید، یا فرکانس خود را افزایش دهید، اما ابتدا یک روال پایه خوب ایجاد کنید.

نکته اصلی مربی: درست غذا بخورید. اگر درست غذا نمی خورید، می توانید هر روز ورزش کنید و همچنان اهداف خود را از دست بدهید. یک رژیم غذایی سالم پر از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم یکی از کلیدهای تحول واقعی تناسب اندام است. حتما از غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید و سعی کنید تا حد امکان خودتان آشپزی کنید .

نمونه برنامه تمرینی مبتدی برای زنان

این روتین 3 روزه مبتدی برای هر گروه عضلانی در هر جلسه تمرین کار می کند. هفته با یک روز متمرکز در باشگاه در حالی که سرحال هستید آغاز می شود. پس از آن، یک کلاس کیک بوکسینگ مسابقه‌ای قلب برگزار می‌شود که در آن مربی شما را با انگیزه و حرکت نگه می‌دارد. سپس هفته را با تمرین یوگا به پایان می رسانید که به شما یک تمرین اصلی خوب می دهد، ماهیچه های سفت را کشیده و استرس هفته را از بین می برد.

با 10-5 دقیقه پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، الپتیکال و غیره بدن خود را گرم و سرد کنید.

2 ست از هر یک از تمرینات زیر را با 30 تا 60 ثانیه استراحت بین ست ها انجام دهید.
در چرخه های 3 تمرینی کار کنید. به عنوان مثال: چانه بالا، فشار پا، فشار دادن به بالا، چانه بالا، فشار دادن پا، فشار دادن به بالا.
وزنه‌ای را انتخاب کنید که به شما امکان می‌دهد تکرارهای تعیین‌شده را کامل کنید، اما احساس می‌کنید که در صورت لزوم فقط می‌توانید ۲ تا ۳ بار دیگر انجام دهید. اگر نمی توانید به راحتی تکرارهای تعیین شده را انجام دهید، با وزنه کمتر شروع کنید.
چانه کمکی به بالا – 10-12 تکرار
اسکات هوا – 10-15 تکرار
با فشار بالا (زانو) – 12-15 تکرار

2 ست را در چرخه کامل کنید و به …
ردیف کابل نشسته – 12-15 تکرار
فشار پا – 10-12 تکرار
مگس سینه ای نشسته – 12-15 تکرار

2 ست را در چرخه کامل کنید و به سمت …
کشش لت با گرفتن گسترده – 12-15 تکرار
لانژ – 10-12 تکرار
فشار بالای سر – 10-12 تکرار

2 ست را در چرخه کامل کنید و به…
لانک بروید – تا زمانی که بتوانید آن را نگه دارید

نکته مهم مربی : در حالی که در حال یادگیری این تمرینات هستید، بسیار مهم است که روی انجام صحیح حرکات تمرکز کنید. آنچه امروز یاد می‌گیرید با شما می‌ماند، شما را ایمن نگه می‌دارد و شما را کاملاً حرفه‌ای جلوه می‌دهد. کارشناسان واقعی فرم خوب را بیش از هر چیز دیگری قدردانی می کنند، بنابراین ابتدا روی فرم خود کار کنید!

استراحت به معنای نشستن در تمام طول روز نیست. پیاده روی، پیاده روی، دوچرخه سواری یا برخی حرکات کششی فعال به بهبودی بدن شما کمک می کند. پمپاژ خون به شما کمک می‌کند تا آنچه را که ماهیچه‌های شما به آن نیاز دارند، به دست آورید و آن‌ها را کشش دهید تا از احساس سفت شدن بیش از حد در روز بعد جلوگیری کنید.

اکنون که تلاش بیشتری برای ترسیم برنامه‌های ورزشی خود در روز چهارشنبه انجام داده‌اید، به مربی اجازه دهید شما را در یک کلاس کیک بوکسینگ سریع ببرد. حتماً یک کلاس مبتدی انتخاب کنید یا از باشگاه بوکس بپرسید که چه چیزی برای شما توصیه می کنند.

در پایان کلاس، شما از بین خواهید رفت و احساس می کنید که بسیار موفق هستید.
حرکات در کلاس مبتدی ساده خواهد بود و مربی فقط برای هل دادن شما به محدوده راحتی شما وجود دارد. اگر نیاز به استراحت دارید، استراحت کنید. اگر نیاز دارید که آهسته تر پیش بروید، این نیز اشکالی ندارد!

یک بار دیگر، استراحت لزوماً به معنای نشستن به تماشای رشد چمن نیست (اما می تواند). با سگ کمی بیشتر راه بروید، با دوچرخه به محل کار بروید یا با بچه ها (یا سگ) خود کشتی بگیرید. هرچه بیشتر بتوانید به حرکت ادامه دهید، احساس بهتری خواهید داشت که به تمرین روز بعد می روید.

یوگا به شما این فرصت را می دهد که رویکردی کاملاً متفاوت برای تمرین نهایی هفته خود داشته باشید.

در حالی که یوگا می‌تواند تمرینی برای تقویت قلب و عرق کردن ایجاد کند، اما به شما این فرصت را می‌دهد که رویکردی آگاهانه‌تر به تناسب اندام خود و به طور کلی زندگی خود داشته باشید. تمرین معمولی شما از طریق جریانی از حرکات که کل بدن، ذهن و روح شما را درگیر می کند، گرم و خنک می شود.

خود را به تمرین خود بسپارید و از طریق تمرین از معلم خود پیروی کنید. حتی کسانی که زیاد اهل مدیتیشن نیستند از انرژی و سکون در پایان تمرین یوگا لذت می برند.