فهرست
15 کیلو لاغری با شربت
نوشیدن آب کرفس هر روز صبح یک روند سلامتی جدید است که برای بهبود سلامت کلی و افزایش کاهش وزن به بازار عرضه شده است.
کرفس و آب آن می توانند چندین فواید برای سلامتی داشته باشند بنابراین ممکن است تعجب کنید که آیا کاهش وزن یکی از آنهاست.
این مقاله به شما می گوید که آیا آب کرفس می تواند به کاهش وزن کمک کند یا خیر.
چرا مردم آن را می نوشند؟
ظاهراً آب کرفس دارای چندین فواید از جمله کاهش وزن و بهبود سلامت روده و پوست است اکنون نوشیدن آن برای کاهش وزن یک مد شده است.
کسانی که از این روند پیروی می کنند، هر روز صبح 475 میلی لیتر از آب میوه را با معده خالی می نوشند.
برای درست کردن خودتان، می‌توانید ساقه‌های کرفس را آب بگیرید یا آنها را مخلوط کرده و فیبر گیاهی را صاف کنید. یک دسته بزرگ کرفس، یا حدود 9 ساقه، 475 میلی لیتر آب می گیرد.
این سبزی محبوب سرشار از مواد مغذی متعددی از جمله فولات، پتاسیم، منگنز و ویتامین‌های A، Cو K است. همچنین منبع خوبی از ریبوفلاوین، ویتامین B6، اسید پانتوتنیک، کلسیم، منیزیم و فسفر است.
هنگامی که کرفس آب می‌شود، بیشتر از این مواد مغذی را به ازای هر وزن مصرف می‌کنید، زیرا فیبر گیاهی آن حذف شده است.
در حالی که بسیاری از مردم از این روند حمایت می کنند، مزایای آن توسط تحقیقات پشتیبانی نمی شود.
آب کرفس را می توان به تنهایی مصرف کرد یا به نوشیدنی های دیگر مانند اسموتی های سبز اضافه کرد. این نوشیدنی ها معمولا حاوی انواع میوه ها و سبزیجات هستند.
این باعث می شود نوشیدنی متعادل تری از نظر تغذیه ای ایجاد شود که هنوز برخی از فواید آب کرفس را ارائه می دهد.
علاوه بر این، می توانید اسموتی خود را با منابع پروتئینی مانند ماست یا پودر پروتئین و همچنین منابع چربی مانند کره آجیل یا آووکادو برای افزایش سلامتی تکمیل کنید.
کاهش 15 کیلو در یک ماه
رژیم گرفتن باید یک فرآیند مداوم باشد.
شما باید از برنج سفید، شکر سفید خودداری کنید و نمک را به حداقل برسانید.
از غذاهای روغنی و سرخ شده پرهیز کنید.
مقدار زیادی میوه و سبزیجات نپخته مصرف کنید.
سبزیجاتی مانند کیرا، هویج، چغندر را می توان به صورت نازک رنده کرد.
تکه ها را داخل کشک بریزید، سبزیجات برگدار مانند برگ کاری، برگ دانیا، پالک و غیره را اضافه کنید و می توانید بدون پختن مصرف کنید.
وقتی سبزیجات نپخته مصرف می کنید، مقدار آن فقط 25 درصد از میزان مصرف معمولی است.
سبزیجات نپخته چهار برابر بیشتر از آن انرژی می دهند.
سبزیجات پخته شده. شما باید همزمان پرانایاما و تمرینات بدنی را به مدت 1 ساعت صبح و عصر انجام دهید.
در طول روز آب گرم می خوردم
چای سبز صبح و عصر
یک روز در هفته را می توانید هر آنچه را می خواهید مصرف کنید.
آرد سبوس دار تصفیه شده استفاده کنید.
کشک در ناهار و مقداری سالاد فراموش نکنید.
5 عدد سفیده تخم مرغ حدود ساعت 20 و یا جو دوسر نیز می توانید مصرف کنید.
روزانه حدود 1 ساعت دوچرخه سواری (دوچرخه سواری در فضای داخلی)
صبح زود از خواب بیدار شوید یک لیوان آب و در صورت امکان ولرم میل کنید.
معده خود را تمیز کنید.
آهسته دویدن انجام دهید، در صورت عدم امکان یوگا یا پرش انجام دهید.
مهمتر از همه، صبحانه، ناهار و شام خود را سر وقت مصرف کنید و زیاده روی نکنید.
افکار غیر ضروری را پاک کنید/ بیش از حد فکر نکنید.
مضطرب نباشید.
به موقع بخوابید
اگر می‌خواهید به مدت یک ماه وزن کم کنید، توصیه می‌کنیم با یک برنامه رایگان و پرطرفدار رژیم لاغری یک ماهه پایدار یا رژیمی که بتوانید آن را در دراز مدت حفظ کنید، شروع کنید.
لاغری سریع تا 15 کیلو در 24 روز
یک برنامه لاغری سریع که شما را قادر سازد تا 15 کیلوگرم در 24 روز کاهش دهید، نیازمند رویکردی ترکیبی از رژیم غذایی شدید و تمرینات ورزشی منظم است. با این حال، توجه داشته باشید که کاهش وزن اینچنینی در بازه زمانی کوتاه می‌تواند خطراتی برای سلامتی داشته باشد و باید با مشورت یک پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود. در زیر یک برنامه عمومی ارائه می‌دهم:
1. رژیم غذایی:
- کاهش کالری: مصرف کالری روزانه خود را به 800-1200 کالری کاهش دهید. این میزان بسته به وزن، قد، و فعالیت فیزیکی شما ممکن است متفاوت باشد.
- پرهیز از قند و نشاسته: از مصرف قندها، نان سفید، برنج سفید و سایر غذاهای نشاسته‌ای خودداری کنید.
- افزایش مصرف پروتئین: منابع پروتئینی کم چرب مثل مرغ بدون پوست، ماهی، و سفیده تخم‌مرغ را در رژیم خود بگنجانید.
- سبزیجات غیر نشاسته‌ای: کرفس، خیار، گوجه‌فرنگی، اسفناج، و کاهو را به مقدار زیاد مصرف کنید.
- مصرف چربی‌های سالم: استفاده از روغن زیتون، آووکادو و آجیل به مقدار محدود مجاز است.
- نوشیدن آب: روزانه حداقل 8-10 لیوان آب بنوشید تا متابولیسم بدن افزایش یابد و سموم دفع شوند.
2. ورزش:
- تمرینات هوازی: 45 دقیقه تا یک ساعت دویدن، شنا، یا دوچرخه‌سواری سریع انجام دهید. این فعالیت‌ها باید به صورت روزانه انجام شوند.
- تمرینات قدرتی: تمرینات با وزنه سبک برای تمام بدن (3-4 بار در هفته) انجام دهید. این تمرینات به حفظ عضلات و تسریع متابولیسم کمک می‌کنند.
- تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا): ترکیب دوره‌های کوتاه از فعالیت‌های شدید (مانند دویدن سریع یا پریدن) با دوره‌های استراحت کوتاه می‌تواند به افزایش سوخت و ساز کمک کند.
3. سبک زندگی:
- خواب کافی: هر شب حداقل 7-8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. کم‌خوابی می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
- مدیریت استرس: تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، یا یوگا را برای کاهش استرس انجام دهید، زیرا استرس می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
4. مکمل‌ها:
- مولتی‌ویتامین: ممکن است برای جبران کمبود مواد مغذی در طول رژیم غذایی سخت، یک مولتی‌ویتامین مناسب مصرف کنید.
- مکمل پروتئین: در صورت نیاز، می‌توانید از پودرهای پروتئین کم کالری استفاده کنید.
این برنامه یک رویکرد فشرده برای کاهش وزن است و حتماً باید تحت نظر یک متخصص انجام شود تا از سلامت شما اطمینان حاصل شود.
اکثر مردم به این دلیل که علم کاهش وزن را درک نمی کنند، در رسیدن به اهداف کاهش وزن خود شکست می خورند. بسیاری از آنها توسط تبلیغ‌کنندگانی که راه‌حل‌های سریعی را وعده می‌دهند که کار نمی‌کنند یا فقط برای مدت کوتاهی کار می‌کنند، گمراه می‌شوند و بیشتر به ناامیدی و اطلاعات نادرست کمک می‌کنند. سلامت پیشگیرانه بر علم اصلی پشت کاهش وزن پایدار تمرکز دارد که در آن افزایش متابولیسم و رسیدن به تعادل هورمونی مناسب کلیدی است. اجزای اصلی کاهش وزن همان مداخلات مورد نیاز برای به حداکثر رساندن سلامت شما هستند:
خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی در مقادیر مناسب
خواب کافی و به حداقل رساندن استرس
ورزش مناسب
ما در مورد همه این عوامل مشاوره ارائه می دهیم، اما با واقع بینانه، اکثر مردم می دانند که چه کاری باید انجام دهند، اما اجرای یک برنامه برایشان مشکل است.
اگر نیاز به کاهش وزن سریع دارید، این برنامه غذایی را امتحان کنید و نتیجه فوق العاده ای خواهید داشت. این رژیم برای کاهش وزن تا 15 کیلوگرم در 24 روز برای مدت طولانی تر از 24 روز توصیه نمی شود.
روتین 4 روزه دارد و باید 6 بار آن را تکرار کنید و 15 کیلوگرم را از بین ببرید.
صبحانه: 3 عدد تخم مرغ کامل چون زرده حاوی چربی است با 50 گرم پنیر، 6 عدد بادام و 3 عدد گردو.
ناهار: 200 گرم مرغ، 50 گرم پنیر و مقداری سالاد.
میان وعده عصر: 100 گرم ماهی کبابی که در کره یا روغن نارگیل ریخته شده است زیرا چربی خوبی است.
میان وعده بعد از تمرین: شیک پروتئین و کره بادام زمینی.
شام: 100 گرم ماهی و آووکادو.
مصرف آب: حداقل 4-5 لیتر در روز.
اگر شب‌ها برای مدت طولانی‌تری بیدار هستید، می‌توانید یک وعده غذایی دیگر به رژیم غذایی خود اضافه کنید که می‌تواند شیک پروتئینی با کره بادام‌زمینی یا ماست یونانی با مقداری آجیل باشد.
در صورت تمایل می توانید یک روز در هفته را روز تقلب یا آزاد قرار دهید ولی بهتر است در تمام 24 روز رژیم کاهش وزن خود هیچ روز را تقلب نداشته باشید و بسیار به روال خود متعهد باشید.
شما سرشار از چربی هستید، بنابراین نمی توانید روزهای تقلب داشته باشید، زیرا به محض اینکه کربوهیدرات را به وعده غذایی خود اضافه کنید، نفخ خواهید کرد.
این رژیمی که برای شما قرار داده ایم، چیزی است که شخص باید بسیار مراقب آن باشد. اگر به درستی انجام شود بسیار موثر است و اگر آن را به درستی انجام ندهید، حتی ممکن است در نهایت وزن خود را افزایش دهید.
می دانید که برنج، روتی، چاپاتی، دال همگی حاوی کربوهیدرات هستند، اما حتی سس گوجه فرنگی کربوهیدرات دارد یا هر اقلام بسته بندی شده ای می تواند کربوهیدرات داشته باشد. سبزیجاتی مانند هویج حاوی کربوهیدرات هستند، بنابراین ترجیح می دهید مقداری بروکلی یا اسفناج مصرف کنید زیرا از نظر کمیت عاقلانه است. شما می توانید چیزهای بیشتری داشته باشید، میوه ها نیز غنی از کربوهیدرات هستند.