برنامه غذایی روز چهارم
برنامه رژیم غذایی لاغری کاملا رایگان و حرفه ای را تا رژیم لاغری روز سوم در اختیار شما قرار داده ایم و امروز قرار بر این است که روز چهارم رژیم غذایی را برای شما توضیح دهیم و امید می رود که حتما به این چارت مهم توجه نموده و بعد از یکماه تغییرات محسوسی را روی بدن خود احساس خواهید نمود.
خاطر نشان می سازد که قبل از ارائه برنامه روز چهارم بهتر است به نکاتی ریز و مهم توجه نمایید که در تسریع روند لاغری تاثیر بینهایت را داشته باشد.
برنامه غذایی ویتامین ها و مواد معدنی
ویتامین A، E، B12، D، کلسیم و آهن برای بدن ضروری هستند زیرا از متابولیسم، عملکرد عصب و عضله، حفظ استخوان و تولید سلول پشتیبانی می کنند. از آنجایی که این مواد عمدتاً از گیاهان، گوشت و ماهی به دست می‌آیند، مواد معدنی را می‌توان در آجیل، دانه‌های روغنی، میوه‌ها و سبزیجات برگ سبز نیز یافت.
کارشناسان و متخصصان تغذیه مصرف 100 گرم سبزی و 100 گرم میوه را بر این اساس توصیه می کنند.
برنامه رژیم غذایی کاهش وزن هندی مبادله وعده های غذایی
یکی از ساده ترین راه ها برای تغذیه سالم این است که غذاهای ناسالم را از برنامه رژیم غذایی هندی خود با جایگزین های سالم تر جایگزین کنید.
به عنوان مثال، به جای تکیه بر چیپس سیب زمینی، هوس خود را برای یک میان وعده با پاپ کورن هوادار برآورده کنید. بنابراین، اگر چند گزینه تعویض وعده غذایی سالم را بررسی کنید، عالی است که می‌توانید در آینده آنها را امتحان کنید.
این عادات در کنار یک برنامه غذایی متعادل برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا سالم بمانید:
5-6 وعده غذایی در روز انتخاب کنید: به جای سه وعده غذایی بزرگ، سعی کنید سه وعده غذایی متوسط و چند میان وعده در وعده های کنترل شده در روز داشته باشید. فاصله بین وعده های غذایی خود را در فواصل منظم از اسیدیته و نفخ جلوگیری می کند و همچنین از گرسنگی جلوگیری می کند. بنابراین، با انتخاب میان وعده‌های سالم‌تر در برنامه غذایی هندی‌تان، عادت غذای ناسالم خود را ترک کنید.
شام را زودتر میل کنید: هندی ها دیرتر از سایر جوامع در سراسر جهان شام می خورند، از آنجایی که متابولیسم در شب کند می شود، شام دیرهنگام می تواند منجر به افزایش وزن شود. کارشناسان توصیه می کنند آخرین وعده غذایی خود را تا ساعت 8 شب بخورید.
آب زیاد بنوشید: نوشیدن آب بیشتر چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ برای شروع، کالری آن صفراست همچنین، نوشیدن یک لیوان آب می تواند به مهار گرسنگی کمک کند. برای کاهش وزن روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید و همچنین لیستی از نوشیدنی هایی که به کاهش وزن شما کمک می کند را در اینجا بیابید .
فیبر زیاد بخورید: یک فرد روزانه حداقل به ۱۵ گرم فیبر نیاز دارد، زیرا به هضم غذا و سلامت قلب کمک می کند. جو دوسر، عدس، دانه کتان ، سیب و کلم بروکلی منابع عالی فیبر هستند.
در نتیجه تمام آنچه در بالا ذکر شد، شما لزوماً مجبور نیستید عادات غذایی منظم خود را کنار بگذارید یا تغییرات گسترده ای در رژیم غذایی خود ایجاد کنید، تنها چیزی که نیاز دارید این است که بهترین برنامه غذایی متعادل هندی را دنبال کنید تا تناسب اندام داشته باشید!
ممکن است برخی سوالات مهمی در ذهن شما باشد و بی جواب مانده باشید، ولی برای شما با کمال افتخار توضیح خواهیم داد.
1.کدام غذای هندی برای کاهش وزن بهتر است؟
الف) بهترین غذای هندی برای کاهش وزن وجود ندارد. هر غذای کاملی که در حالت طبیعی خود یافت می شود می تواند برای کاهش وزن مناسب باشد مانند دال، حبوبات، آجیل، دانه ها، ادویه جات و غیره.
- چه نوشیدنی به چربی سوزی کمک می کند؟
الف) هیچ نوشیدنی معجزه آسایی برای چربی سوزی وجود ندارد. با این حال، رژیم غذایی ممکن است شامل نوشیدنی هایی مانند آب جیرا، آب لیمو، آب آملا باشد که می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند و ممکن است به خلاص شدن از شر چربی اضافی کمک کند.
- موثرترین رژیم لاغری چیست؟
الف) رژیمی که بر غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی تمرکز دارد، اگر به طور مداوم دنبال شود، موثر و پایدار است. با این حال، نمودار رژیم غذایی بالا برای کاهش وزن بسیار موثر است.
- 9 قانون برای کاهش وزن چیست؟
از میان بسیاری از قوانین کاهش وزن، 9 قانون مهم به شرح زیر است: خود را هیدراته نگه دارید، عادات غذایی خود را بهبود ببخشید، به دنبال یک برنامه کمبود کالری مناسب باشید، پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید، به طور منظم ورزش کنید، خود را از نظر بدنی فعال نگه دارید. یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید، به خودتان اجازه یک روز تقلب بدهید، بهتر بخوابید.
- آیا رژیم غذایی هندی سالم است؟
رژیم های غذایی هندی متنوع هستند و بسیاری از آنها سالم هستند زیرا شامل غلات متنوع، حبوبات، میوه ها و سبزیجات و مصرف کمتر گوشت است.
حالا بعد از اینکه یک سری اطلاعات مهم را کسب نموده ایم خود را وارد چالش روز چهارم رژیم غذایی می کنیم و برای مشاهده ی روز پنجم و روز های قبل به صفحات قبل برگردید.
صبحانه (07:00 تا 09:00 )
کره بادام زمینی : 1 برش نان تست سبوس دار تقریبا 30 گرم + 3 ق مرباخوری کره بادام زمینی رژیمی (این منو نهایت 1 بار در هفته استفاده شود)
میان وعد صبح (10:00 تا 11:00 )
1 لیوان پاپ کورن خانگی (بدون روغن) + 1 واحد میوه فصل
ناهار (12:00 تا 15:00 )
عدس پلو : (شامل 6 قاشق غذاخوری سرصاف برنج مخلوط با عدس + 45 گرم گوشت چرخ کرده یا سویا) + 4 قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب یا 1 لیوان دوغ کم چرب + 1 بشقاب سالاد یا سبزی خوردن + (1 قاشق مرباخوری روغن مصرفی برای طبخ در وعده ناهار)
میان وعده عصر 1 (60-30 دقیقه قبل تمرین) (16:30 تا 17:00 )
1 عدد میوه فصل + 1 عدد هویج پخته
میان وعده عصر 2 (19:00 تا 20:00 )
نصف عدد موز (بلافاصله بعد از ورزش) + 2 عدد سفیده آبپز
شام (20:30 تا 22:30 )
سالاد فیله مرغ و سبزیجات: 2 لیوان کلم بروکلی پخته + 1 عدد هویج رنده شده یا پخته + 60 گرم فیله مرغ گریل شده بدون روغن + 3 عدد قارچ + 3 عدد زیتون سبز
وعده آخرشب (23:00 تا 12:00 )
یک واحد میوه به اختیار
برای مشاهده برنامه غذایی روز پنجم به صفحات دیگر مراجعه نمایید.